Lær mer om søvnens rolle

Søvn er et uunnværlig element i ethvert trenings- eller idrettsregime , ifølge helsenettstedet Helse .

Fru Smita Patel, en nevrolog i USA, sa at nok søvn hjelper kroppen med å redusere smerte, gjenoppbygge styrke og forberede seg til de neste treningsøktene.

Giấc ngủ và quá trình phục hồi cơ - Ảnh 1. — Nok søvn hjelper kroppen med å redusere smerte, gjenoppbygge styrke og forberede seg til neste treningsøkt.

Søvn er viktig for muskelgjenoppretting

De fleste voksne trenger 7–9 timer søvn hver natt for å gi kroppen tid til å hvile og komme seg.

Folk som regelmessig trener med høy intensitet eller profesjonelle idrettsutøvere trenger enda mer enn dette for optimal ytelse.

Søvnbehovet kan variere med fysisk tilstand og livsstil, avhengig av mange faktorer som treningsnivå, type aktivitet, alder, ernæring, stressnivå, fysisk tilstand og generell helse.

Søvnmekanismen bidrar til å gjenopprette muskler

Når du trener, utvikler muskelfibre små rifter, kalt mikrorifter, som trenger tid til å repareres for å bygge muskelmasse og øke styrken.

Under søvn går kroppen inn i restitusjonsmodus og utfører en rekke viktige prosesser som bidrar til å styrke musklene.

Under dyp søvn produserer kroppen mer veksthormon. Dette er hormonet som hjelper musklene med å vokse og restituere seg etter aktivitet. Det stimulerer også hormonet IGF-1, som spiller en viktig rolle i å reparere mikroskader i musklene.

Samtidig støtter søvn proteinsyntese, som er kroppens omdannelse av protein fra mat til nytt muskelvev. Uten søvn reduseres effektiviteten til denne synteseprosessen, noe som gjør det vanskelig for kroppen å restituere seg og vokse.

I tillegg bidrar søvn også til å gjenopprette energikilder. Under trening forbrukes glykogen lagret i musklene for å gi energi. Når man sover, vil kroppen regenerere glykogen fra karbohydrater og næringsstoffer som er konsumert, og dermed fylle på energi til neste treningsøkt.

Søvn kontrollerer også betennelse. Under trening blir musklene midlertidig betente, noe som forårsaker forsinket smerte. Under søvn frigjør immunforsvaret stoffer som bidrar til å kontrollere betennelse, fjerne avfallsprodukter fra musklene og redusere smerte.

I tillegg vil musklene slappe av under overgangen fra lett til dyp søvn, noe som reduserer stress etter en dag med aktivitet.

God søvn påvirker ikke bare musklene dine direkte, den forbedrer også konsentrasjon, reflekser og koordinasjon.

Mangel på søvn reduserer treningseffektiviteten

Omvendt, hvis du får søvnmangel, vil kroppen din ha problemer med å restituere og utvikle muskler som ønsket.

Utilstrekkelig søvn bremser muskelreparasjon og -vekst, reduserer styrke og utholdenhet, og øker risikoen for skader som forstuinger, strekkskader og overbelastningsskader.

Betennelsen blir også mer alvorlig, noe som forårsaker langvarige muskelsmerter.

I tillegg har personer som mangler søvn ofte langsom reaksjonstid, dårlig koordinasjon og balanse.

Kilde: https://thanhnien.vn/phat-hien-them-vai-tro-cua-giac-ngu-185250906165809895.htm