Å spise ute er ikke alltid det beste valget. Hjemmelaget mat i 4.0-æraen er det mest populære valget denne sommeren.

Deilige måltider i 4.0-æraen – der teknologi møter tradisjon

I den digitale tidsalderen, hvor alt går i et raskt og presserende tempo, er familiemåltider mer verdifulle enn noensinne. Et «deilig måltid» er ikke bare en rett full av smak og farge, men også et sted å pleie følelser, knytte sammen generasjoner og bevare tradisjonelle livsstiler.

Når teknologi kan bringe hele verden til oss gjennom en telefon, er middagsbordet stedet som bringer oss tilbake til de mest kjente tingene, som er hjemmet.

Teknologi er ikke lenger det motsatte av tradisjon. Tvert imot, i det moderne kjøkkenet blir teknologi en kraftig «kjøkkenassistent» som hjelper husmødre, uansett hvor travle de er, med å lage deilige, komplette og raske måltider.

Med enheter som airfryere, elektroniske trykkokere, vakuumpakkere eller apper for sesongbaserte menyforslag ... tilberedes måltider nå smartere enn noensinne. Med bare noen få klikk er et deilig måltid klart med full næring, som passer for alles smak.

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 1. — Fra smarte kjøkken til varme måltider kan teknologi endre måten vi lager mat på, men den kan ikke erstatte familiekjærlighet.

«Deilig» i 4.0-æraen handler ikke bare om smak

I en tid der alt er flerdimensjonalt, har også konseptet «deilig» blitt utvidet. Et deilig måltid trenger ikke bare deilige retter, men også:

- Sørg for mattrygghet, matens opprinnelse må være tydelig og behandlet på en ren måte.

- Dekk de ernæringsmessige behovene til hver enkelt person, fra voksne, barn og personer på slankekur, med passende porsjoner.

- Estetisk vakre, harmoniske farger, iøynefallende layout.

- Optimaliser koketiden, uten å utmatte husmoren.

– Og aller viktigst: Skap positive følelser når hele familien sitter sammen og deler gledene og vanskelighetene etter en lang dag.

Hva er et ideelt deilig måltid i 4.0-æraen?

Ideelt betyr ikke forseggjort. Det ideelle moderne måltidet er når:

- Inneholder minst 3 enkle, men næringsrike retter: suppe, hovedrett, grønnsaker.

- Tilberedt på kort tid ved hjelp av moderne utstyr.

- Mulighet for emosjonell tilknytning: folk spiser sammen i minst 30 minutter, uten at elektroniske enheter forstyrrer.

- Spis minst 3–4 måltider regelmessig i uken for å skape en sammenhengende livsrytme.

Å spise hjemme, den nye generasjonens trend med å leve sakte

Midt i det utallige utvalget av spisesteder vender mange unge tilbake til hjemmelaget mat: ren, sunn, økonomisk og full av kjærlighet. De lærer å lage mat gjennom TikTok og YouTube, deler oppskrifter på sosiale medier og vurderer matlaging som en ny form for «helbredelse».

Et deilig måltid er derfor ikke lenger bare en sak for mødre, men en felles reise for hele familien, hvor hver person bidrar med en del, enten det er å kutte grønnsaker, dekke bordet eller rett og slett smile mens de spiser.

Hvis du leter etter inspirasjon til måltider som både er praktiske og fulle av kjærlighet, så er den «emosjonelle menyen» for deg nedenfor. De 50 deilige måltidsforslagene nedenfor vil ikke bare hjelpe deg med å redusere hodepinen med «hva skal du spise i dag?», men også bidra til at hvert måltid blir et minneverdig øyeblikk på en veldig moderne, veldig familievennlig måte.

50 deilige familiemåltider i 4.0-æraen som hjelper deg å spise hjemme uten å bli lei

Deilig måltid 1

- Stekte bønner

- Fylte bønner

- Kokt magert svinekjøtt

- Grønnsakssuppe med kjøttdeig

- Agurksalat

- Syltet melon

- Dessert: Mango, jordbær

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 2. — Deilige måltider i 4.0-æraen – der teknologi og kjærlighet sameksisterer.

Deilig måltid 2

- Søt og sur agurk- og bønnespiresalat

- Krabbesuppe

- Syltet aubergine

- Grillet grillet svinekjøttruller med betelblader

- Stekte egg

- Dessert: Vannmelon

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 3. — Forslag til deilige måltider for moderne familier som ikke tar mye tid.

Deilig måltid 3

- Braisert svinekjøtt med vaktelegg og kokosmasse

- Wokket oksekjøtt

- Malabar spinatsuppe

- Rispapir

- Dessert: Kirsebær, appelsin

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 4. — Middag med deilig ris, rik på hjemmelaget smak og enkel å lage med airfryer.

Deilig måltid 4

- Sprøstekt bambusskudd

- Kjøtt i gelé

Sur suppe

- Dessert: Grønnskallet grapefrukt, appelsin

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 5. — Deilige tradisjonelle retter, tilberedt med ny teknologi.

Deilig måltid 5

- Wokkede bambusskudd med kjøtt

- Grillet grillet svinekjøttruller med betelblader

- Krysantemumgrønnsuppe

- Syltede løk

- Dessert: Papaya

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 6. — Familiemåltider 5.0 er fortsatt fylt med den samme smaken av kjærlighet som før.

Deilig måltid 6

- Stekte vårruller

- Risnudler

- Rå grønnsaker

- Rekepasta

- Øl

- Alkohol

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 7. — Deilige måltider i den digitale tidsalderen – optimalisert fra tilberedning til nytelse.

Deilig måltid 7

- Braisert fisk

- Stekte reker

- Kokte grønnsaker

- Dessert: Plomme, ananas

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 8. — Med bare noen få enkle trinn har du et deilig måltid for hele familien.

Deilig måltid 8

- Kokt amarant

- Woket innmat med sylteagurk

- Stekt fisk

- Dessert: Eple, mango

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 9. — Hvordan arrangere et deilig, iøynefallende måltid som passer den nye generasjonens estetikk.

Deilig måltid 9

- Woket chayote med storfekjøtt

- Gresskarsuppe med kjøttdeig

- Eggruller

- Syltet løk og aubergine

- Dessert: Svarte druer, mango, jordbær

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 10. — Deilige måltidsforslag for travle mennesker – raskt og næringsrikt.

Deilig måltid 10

- Wokkede pupper

- Skrelte og stekte reker

- Krabbesuppe med revet squash

- Dessert: Banan, grapefrukt, ananas

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 11. — Et deilig måltid er ikke bare vakkert, men også bra for hele familiens helse.

Deilig måltid 11

- Tomatsausbønner

- Stekt fisk

- Kokt amarant

- Grønnsaksvann

- Dessert: Stjerneeple

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 12. — Generasjon Z elsker også kjøkkenet med deilige måltider som dette!

Deilig måltid 12

- Woket kjøtt med tomat

- Stekt blekksprut og fiskekaker

- Krabbesuppe

- Syltet aubergine

- Dessert: Jackfrukt, rød dragefrukt

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 13. — Et deilig måltid trenger ikke å være forseggjort, bare ha den rette smaken og nok kjærlighet.

Deilig måltid 13

- Woket kjøtt med reker

- Woket biff med chayote og gulrøtter

- Brokkolisuppe

- Dessert: Appelsin, ananas

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 14. — Deilige måltider som «løper mot tidsfristen» er fortsatt rike takket være smarte enheter.

Deilig måltid 14

- Braisert kjøtt

- Wokkede pupper

- Griseørersalat

- Ribbesuppe

- Dessert: Rød dragefrukt, cantaloupemelon

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 15. — En overdådig middag på bare 30 minutter – dette er et deilig måltid i 5.0-stil!

Deilig måltid 15

- Stekte fiskekaker

- Frityrstekt bruskpølse

- Saltede fikener

- Krabbesuppe med jute og squash

- Rå grønnsaker

- Dessert: Grapefrukt, banan

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 16. — Full av kjærlighet i deilige måltider i teknologiens tidsalder.

Deilig måltid 16

- Kokt magert svinekjøtt

- Sterkt saltet reke

- Stekte egg med vårløk

- Grønnsakssuppe med kjøttdeig

- Syltet melon

- Dessert: Banan, appelsin

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 17. — Et deilig måltid er ikke bare for å spises, men for å knytte sammen generasjoner i familien.

Deilig måltid 17

- Vannspinatsuppe

- Kyllingmage wokket med bønner

- Syltet aubergine

- Dampet kjøtt med tofu og rekepasta

- Dessert: Cantaloupemelon, papaya

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 18. — Næringsrik, økonomisk, praktisk – deilige måltider i 5.0-æraen.

Deilig måltid 18

- Stekt kylling

- Hemmeligheten bak å koke kyllingkraft

- Salat

- Tomat

- Dessert: Banan, druer

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 19. — Dra nytte av smarte kjøleskap for å tilberede deilige måltider på et blunk.

Deilig måltid 19

- Stekte kjøttboller

- Braiserte bananer

- Vannspinatsalat

- Kokt spinatvann

- Dessert: Guava, banan, plomme

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 20. — Bruk av AI-teknologi for å foreslå menyer for deilige daglige måltider.

Deilig måltid 20

- Syltet melon

- Syltede løk

- Stekte reker

- Sprøstekt svineskinn

- Bruskpølse

- Tarostilksuppe

- Dessert: Cantaloupemelon, eple

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 21. — Et moderne kjøkkenhjørne – hvor deilige måltider blir født hver dag.

Deilig måltid 21

- Bambusskuddsuppe med fisk

- Agurksalat

- Syltede løk

- Stekt fisk

- Dessert: Appelsin, mango

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 22. — Deilig måltid midt i en overfylt by, liten, men koselig.

Deilig måltid 22

- Stekte fylte bønner

- Nem bui

- Kokt kål

- Kokte egg med fiskesaus

- Syltet aubergine

- Kokt kålvann

- Dessert: Mango, jordbær

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 23. — Hjemmelaget mat trenger ikke å være perfekt, den må bare være deilig og serveres raskt.

Deilig måltid 23

- Kokte grønne bønner

- Grønnsaksvann

- Woket blekksprut med grønnsaker

- Stekte blekksprutruller

- Dessert: Rambutan, plomme

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 24. — Et deilig måltid lindrer all stress etter en lang dag.

Deilige måltider 24

- Fylte bønner

- Kyllingføtter dynket i sitrongress og lime

- Grønnsaksbeinsuppe

- Dessert: Appelsin, vannmelon

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 25. — Forslag til deilige helgemåltider – et sted hvor alle smaker og følelser møtes.

Deilig måltid 25

- Stekte reker

- Kokt vannspinat

- Syltet melon

- Wokkede erter med kjøtt

- Dessert: Papaya, plomme

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 26. — Lunsj hjemme – et deilig og næringsrikt måltid for kontoransatte.

Deilig måltid 26

- Kokt gåsekjøtt

- Kokte gåsetarmer

- Bambusskuddsuppe

- Rå grønnsaker

- Risnudler

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 27. — Lag deilige måltider sammen hver kveld for å bevare den tradisjonelle livsstilen.

Deilig måltid 27

- Kjøttboller og grønnsakssuppe

- Bønner marinert i vårløkolje

- Kokt svinekjøtt

- Kokte peanøtter

- Dessert: Vannmelon

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 28. — Et deilig måltid trenger ikke å være prangende – bare de rette menneskene, den rette smaken.

Deilig måltid 28

- Wokkede erter

- Kokt svinemage

- Kokte egg

- Dessert: Dragefrukt

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 29. — Foreslått meny for et deilig og rimelig måltid på slutten av måneden.

Deilig måltid 29

- Nem blandet med rispulver

- Sprøtt stekt kjøtt

- Stekte reker

- Kokt vannspinat

- Kokt grønnsaksjuice med syltet stjernefrukt

- Dessert: Eple

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 30. — Å lage deilige måltider selv er den enkleste måten å bli forelsket i kjøkkenet igjen.

Deilig måltid 30

- Wokket oksekjøtt

- Makrell

- Woket blekksprut med selleri

- Krabbesuppe

- Dessert: Papaya

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 31. — Deilig måltid 5.0 – et sted å starte rolige samtaler.

Deilig måltid 31

- Gresskar- og beinsuppe

- Stekt pomfret

- Blekksprutruller

- Kokte grønnsaker

- Kokte egg

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 32. — Et familiemåltid starter med et deilig måltid.

Deilig måltid 32

- Malabar spinatsuppe med magert svinekjøtt

- Stekte ribbein

- Kokt skinke

- Rå grønnsaker

- Agurk

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 33. — Et deilig måltid hver dag – reisen for å holde familieilden brennende.

Deilig måltid 33

- Kokt kål

- Stekt fisk

- Kokte egg

- Grønnsaksvann

- Dessert: Eple

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 34. — Moderne kjøkken skaper deilige og inspirerende måltider.

Deilig måltid 34

- Kokte kyllingføtter

- Agurk

- Syltet aubergine

Eggesuppe

- Braiserte ribbein

- Dessert: Plomme, vaniljesaus-eple

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 35. — Deilige måltider – resultatet av kombinasjonen av teknologi og kjærlighet.

Deilig måltid 35

- Banansuppe med snegler og bønner

- Agurk

- Nem thinh

- Kokt kjøtt

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 36. — Lag deilige måltider med barna dine – lær dem å elske kjøkkenet og elske hjemmet.

Deilig måltid 36

- Tomatsausbønner

- Kokte grønnsaker

- Grønnsaksvann

- Stekt fisk

- Dessert: Søt mandarin

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 37. — Reisen til å bli en god mor starter med et deilig måltid hver dag.

Deilig måltid 37

Grillede kjøttboller

Grillet kjøttkake

- Rå grønnsaker

- Risnudler

- Agurk

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 38. — Et sunt kosthold starter med et deilig hjemmelaget måltid.

Deilig måltid 38

- Malabar spinatsuppe

- Syltet aubergine

- Stekte kjøttboller

- Stekte egg rullet med løk

- Dessert: Ananas

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 39. — Enkle måltider er de deiligste måltidene i minnet.

Deilig måltid 39

- Saltet storfekjøtt

- Ovnsbakte reker med ost

- Wokket myntwort

- Kokte poteter

- Ris

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 40. — En ny dag blir mer komplett med et deilig måltid laget av deg selv.

Deilig måltid 40

- Wokkede gulrøtter

- Salat

- Kyllinggryte

- Ris

- Dessert: Fersken

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 41. — Et deilig måltid metter ikke bare magen, men helbreder også sjelen.

Deilig måltid 41

- Tomatsausbønner

- Wokkede reker

- Oksegryte

- Woket kjøtt med selleri

- Dessert: Eple, plomme

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 42. — Kjøleskap, riskoker, luftrenser – «assistenter» for å lage deilige måltider.

Deilig måltid 42

- Bein- og reddiksuppe

- Woket blekksprut

- Woket bok choy

- Woket chayote

- Ris

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 43. — Deilige måltider i teknologiens tidsalder – mindre fett, mer kjærlighet.

Deilig måltid 43

Søtsur ribbe

- Egg i tomatsaus

- Sur fisk

- Wokkede grønnsaker

- Ris

- Dessert: Jordbær

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 44. — Et deilig måltid er ikke bare for høytider – det er for hver dag.

Deilig måltid 44

- Woket chayote med sopp

Grønnsakssuppe

- Woket svinebuk med erter

- Fuglekjøtt

- Ris

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 45. — Et smart kjøkken vil hjelpe deg med å få flere deilige måltider.

Deilig måltid 45

- Sopp- og tomatsuppe

- Woket bok choy

- Woket squash

- Braiserte sopp

- Hvit ris

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 46. — Hva blir det til middag? Et deilig måltid venter på deg.

Deilig måltid 46

- Woket kjøtt med chili

- Wokkede grønnsaker

- Gresskarbønnesuppe

- Hvit ris

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 47. — Deilige måltider i 5.0-æraen beholder fortsatt verdifulle tradisjonelle trekk.

Deilig måltid 47

- Stekte kyllingboller

- Stekte ribbein

- Kokte søtpotetblader

Sur suppe

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 48. — Forslag til hvordan man kan lage et deilig måltid som passer for unge familier.

Deilig måltid 48

- Kokt vannspinat

- Kokt kjøttkake

- Sprøstekt svinemage

- Syltet aubergine

- Grønnsaksvann

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 49. — Ikke hurtigmat, et deilig måltid er det som virkelig bremser deg.

Deilig måltid 49

- Kokte svinetarmer

- Syltet aubergine

- Stekte reker

- Krabbesuppe

- Rå grønnsaker

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 50. — Et familiemåltid er når et deilig måltid er fullt av følelser.

Deilig måltid 50

- Wokkede grønnsaker

- Stekte egg med løk

- Sur fiskesuppe

Søtsur ribbe

Không phải cứ ra ăn hàng là xịn, mâm cơm nhà thời 4.0 mới là lựa chọn được săn đón nhất hè này- Ảnh 51. — Varmt kjøkken - deilige måltider - et hjem fullt av kjærlighet.

4.0-æraen har forandret måten vi lever på, men den bør ikke forandre måten vi elsker på. Et enkelt, deilig måltid med tid til å samles er måten vi beskytter familien vår mot mas og kjas.

La teknologi være verktøyet, og la kjærlighet være det viktigste krydderet i hvert måltid. For så lenge vi sitter rundt middagsbordet, er familien alltid den mest solide støtten.

Kilde: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/khong-phai-cu-ra-an-hang-la-xin-mam-com-nha-thoi-40-moi-la-lua-chon-duoc-san-don-nhat-he-nay-172250727161938537.htm