Å gjøre dette på fritiden kan også bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.

Følgelig kan skånsomme aktiviteter som hagearbeid eller å gå tur med hunden bidra til å redusere risikoen for hjerneslag med nesten 30 %, ifølge helsenettstedet Healthline.

Og budskapet som formidles er: Litt aktivitet er alltid bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt!

Litt fysisk aktivitet på fritiden kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag med 18 % sammenlignet med å være inaktiv.

For å redusere risikoen for hjerneslag anbefaler det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy aktivitet per uke, eller en kombinasjon av begge deler.

Ny forskning tyder imidlertid nå på at ethvert nivå av fysisk aktivitet, inkludert «fritidsaktivitet», kan redusere risikoen for hjerneslag.

Forfatterne analyserte 15 studier om dette emnet, med 752 050 deltakere som ble fulgt i gjennomsnitt 10,5 år, for å vurdere effekten av ulike nivåer av fysisk aktivitet i fritiden på risikoen for slag.

Disse aktivitetene inkluderer hagearbeid, turgåing, fotturer, sykling og vektløfting.

Resultatene viste at sammenlignet med personer som var helt inaktive på fritiden, hadde de som var bare litt aktive redusert risiko for hjerneslag, ifølge Healthline.

Mer spesifikt kan det å delta i litt fysisk aktivitet på fritiden redusere risikoen for hjerneslag med 18 % sammenlignet med inaktivitet.

Og å være aktiv i mer enn 20 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjerneslag med 27–29 %.

Spesielt det overordnede temaet på tvers av alle studiene er: Selv minimal aktivitet reduserer risikoen for hjerneslag sammenlignet med å ikke gjøre noe i det hele tatt.

Studiens forfatter, dr. Raffaele Ornello, nevrolog og forsker ved Universitetet i L'Aquila (Italia), sa: «Det viktigste funnet er at selv en liten mengde fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjerneslag.»

Hvordan kan vi trene for å høste fordelene?

Hagearbeid, husarbeid, mopping, støvsuging eller å gå tur med hunden har alle fordeler.

Hvis du har dårlig tid, kan du dele den opp i kortere, enklere treningsøkter.

Hagearbeid, husarbeid, mopping, støvsuging eller å gå tur med hunden har alle fordeler.

Og selvfølgelig, hvis mulig, ville jogging, vektløfting eller sport være fantastisk.

Hvis du ikke kan gå eller jogge, så svøm, sykle på en stasjonær sykkel eller løft vekter – gjør hva du kan.

Dr. Cheng-Han Chen, medisinsk direktør for Structural Heart-programmet ved MemorialCare Cardiovascular Institute, Saddleback Medical Center (USA), tilbyr følgende enkle tips:

For å få hele 20 minutter med aktivitet hver dag, er bare 10 minutter med gange om morgenen og 10 minutter med gange om ettermiddagen nok, ifølge Medical News Today.

Ved å forlate huset, gå i 5 minutter, og deretter komme hjem langs samme rute i ytterligere 5 minutter, to ganger om dagen. Eller gå opp og ned trappene i 5 minutter hver gang, flere ganger om dagen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm