Å gjøre dette på fritiden bidrar også til å redusere risikoen for hjerneslag

Følgelig kan lette aktiviteter som hagearbeid eller å gå tur med hunden også bidra til å redusere risikoen for hjerneslag med nesten 30 %, ifølge helsenettstedet Healthline.

Og budskapet er: Litt aktivitet er bedre enn ingen aktivitet i det hele tatt!

Å være litt aktiv på fritiden kan redusere risikoen for hjerneslag med 18 % sammenlignet med å være inaktiv.

For å redusere risikoen for hjerneslag anbefaler det amerikanske senteret for sykdomskontroll og -forebygging (CDC) 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med høy aktivitet hver uke, eller en kombinasjon av begge deler.

Nå viser imidlertid ny forskning at ethvert nivå av fysisk aktivitet, inkludert «fritidsaktivitet», kan redusere risikoen for hjerneslag.

Forfatterne analyserte 15 studier om emnet, inkludert 752 050 deltakere, fulgt i gjennomsnitt 10,5 år, for å vurdere effekten av ulike nivåer av fysisk aktivitet på fritiden på risikoen for slag.

Disse aktivitetene inkluderer hagearbeid, turgåing, fotturer, sykling og vektløfting.

Resultatene viste at sammenlignet med personer som var inaktive på fritiden, hadde de som var litt aktive redusert risiko for hjerneslag, ifølge Healthline.

Mer spesifikt kan det å være litt aktiv på fritiden redusere risikoen for hjerneslag med 18 % sammenlignet med å være inaktiv.

Og å være aktiv i mer enn 20 minutter om dagen kan redusere risikoen for hjerneslag med 27 til 29 prosent.

Det som var gjennomgående på tvers av alle studiene var dette: Selv litt aktivitet reduserte risikoen for hjerneslag sammenlignet med å ikke gjøre noe.

Det viktigste resultatet er at selv små mengder fysisk aktivitet kan redusere risikoen for hjerneslag, sa studieforfatter Dr. Raffaele Ornello, en nevrolog og forsker ved Universitetet i L'Aquila (Italia).

Hvordan trene for å høste fordelene?

Hagearbeid, husarbeid, mopping, støvsuging eller lufting av hunden er alt arbeid.

Hvis du ikke har tid, kan du dele opp øvelsen i kortere, enklere økter.

Hagearbeid, husarbeid, mopping, støvsuging eller lufting av hunden er alt arbeid.

Og selvfølgelig, hvis mulig, er det flott å jogge, løfte vekter eller drive med sport .

Hvis det ikke er mulig å gå eller jogge, kan du svømme, sykle på ergometersykkel eller løfte vekter – gjør det du kan.

Dr. Cheng-Han Chen, medisinsk direktør for Structural Heart-programmet ved MemorialCare Heart Institute, Saddleback Medical Center (USA), deler disse enkle tipsene:

For å få 20 minutter med aktivitet hver dag, gå bare 10 minutter om morgenen og 10 minutter om ettermiddagen, ifølge Medical News Today.

Ved å forlate huset, gå i 5 minutter og deretter komme hjem i ytterligere 5 minutter, to ganger om dagen. Eller gå opp og ned trappene i 5 minutter av gangen, flere ganger om dagen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-dieu-nay-luc-ranh-roi-cung-giup-giam-nguy-co-dot-quy-185240317045309437.htm