Hvordan unngå sure oppstøt når man trener?

Gastroøsofageal refluks er en tilstand der syre fra magen strømmer tilbake opp i spiserøret. Typiske symptomer på sykdommen er en brennende følelse i brystbenet, sure sekreter og en bitter smak i munnen, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Jogging rett etter å ha spist kan føre til at magesyre reflukser ned i spiserøret.

Å gå ned i vekt og spise et sunt kosthold kan bidra til å redusere reflukssymptomer. Hvis refluks ofte oppstår under trening, er det sannsynlig at dårlige treningsvaner er årsaken til problemet. I dette tilfellet er det nødvendig å endre treningsvanene dine.

Hvis treningen din inkluderer mageøvelser, crunches eller kraftige bevegelser som løping, sprint, sykling eller løfting av tunge vekter, kan disse øvelsene forårsake refluks. Dette er fordi disse øvelsene legger press på magen og brystet, noe som fører til at den nedre spiserørslukkemuskelen slapper av og forårsaker refluks. Den nedre spiserørslukkemuskelen er muskelen som forbinder spiserøret med magen og forhindrer at mageinnholdet strømmer tilbake opp i spiserøret.

For å unngå sure oppstøt under trening, må man være oppmerksom på følgende:

Tren 2 timer etter å ha spist

Trening innen 2 timer etter spising, spesielt et fullt måltid, vil føre til at maten lett reflukser ned i spiserøret. For å unngå denne risikoen må man ta seg tid til at maten blir fordøyd og kun trene tidligst 2 timer etter spising.

Juster kostholdet ditt

For å forhindre sure oppstøt bør du unngå å spise tomater, sur, krydret mat, sjokolade og svært sure frukter som sitroner, grapefrukt, appelsiner eller mandariner. I tillegg bør du begrense inntaket av brus og koffeinholdige drikker som te og kaffe.

Gjennomgå treningsøkten

Personer med refluks bør være klar over hvilke typer trening som kan utløse refluks. For eksempel har hodestående og nedadgående hundestilling i yoga en tendens til å vippe kroppen opp ned, noe som gjør refluks mer sannsynlig.

Hvis du identifiserer disse øvelsene, kan du prøve å fjerne dem fra treningen din. Dette kan forbedre refluksen din, ifølge Verywell Health .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/lam-sao-de-tranh-trao-nguoc-da-day-khi-tap-the-duc-185230531000656935.htm