Å jobbe i svakt lys forstyrrer hormonene, noe som øker risikoen for depresjon.

trầm cảm - Ảnh 1. — Åpne gardinene for å slippe inn morgensolen – et enkelt tips for å redusere stress og sove bedre – Foto: FREEPIK

Forskere ved St. Hedwig Hospital og Charité University Medical Center Berlin (Tyskland) har kommet med en betydelig advarsel om moderne urbane livsstiler: å tilbringe morgener under svakt kunstig lys gjør ikke bare folk søvnige, men endrer også hormoner og søvnmønstre på en måte som ligner på det man ser hos personer med depresjon.

I dagens byliv tilbringer mange mennesker mesteparten av dagen i miljøer med lysnivåer under 25 lux, en tilstand forskere kaller «å leve i biologisk mørke».

Samtidig er depressive lidelser ofte nært knyttet til overaktivitet i hypothalamus-hypofysen-binyreaksen, noe som fører til at kortisolnivåene (stresshormonet) forblir høye om ettermiddagen og kvelden i stedet for å falle naturlig til sitt laveste punkt.

I tillegg har søvnmønstrene til personer med depresjon også distinkte kjennetegn, som endringer i REM-søvn (rapid eye movement) og forskyvning av dyp, langsom bølgesøvn fra tidlig på natten til senere stadier.

For å verifisere effekten av svakt lys på disse biologiske mekanismene, utførte forskerteamet et eksperiment på 20 unge, friske frivillige, med en gjennomsnittsalder på 24 år. De ble tilfeldig delt inn i to grupper for å tilbringe seks sammenhengende morgener (fra kl. 08.00 til 12.00) under forskjellige lysforhold.

Den ene gruppen ble eksponert for lavintensiv glødebelysning (55 lux, varm tone), som simulerte et svakt opplyst innemiljø. Den andre gruppen ble eksponert for høyere intensitets fluorescerende belysning (800 lux), nærmere dagslys.

Hormonanalyser viste en signifikant forskjell. Selv om kortisolnivåene om kvelden i begge gruppene startet på lignende nivåer, opplevde gruppen som bodde i svakt lys en kraftig økning i dette hormonet etter noen dager mellom klokken 16.00 og sent på kvelden. Dette er et bekymringsfullt biologisk tegn, ettersom høye kortisolnivåer sent på dagen er et vanlig kjennetegn hos personer som er i faresonen for eller lider av depresjon.

I tillegg til å påvirke hormoner, forstyrrer svakt morgenlys også nattesøvnen. Personer i gruppen med lite lys opplevde en gjennomsnittlig reduksjon på omtrent 25 minutter i total søvntid hver natt.

Enda viktigere var det at søvnmønstrene deres ble endret på en negativ måte. Langsombølgeaktivitet (den dype søvnfasen som hjelper kroppen med å komme seg) forsvant fra de tidlige søvnstadiene og ble mer utbredt i senere sykluser.

Motsatt hadde gruppen som ble utsatt for sterkt lys om morgenen lengre REM-søvn senere på natten, et tegn på sunn søvn.

Psykologisk sett rapporterte deltakerne i gruppen med svakt lys at de følte seg mer søvnige og deprimerte enn kontrollgruppen innen dag 8 av eksperimentet. Subjektive vurderinger indikerte at søvnigheten deres økte sakte og vedvarte utover kvelden, mens gruppen med sterkt lys hadde en tendens til å føle seg søvnige raskere og mer bestemt når det var tid for hvile.

Denne studien, publisert i Journal of Psychiatric Research, konkluderer med at dårlige lysforhold om morgenen kan «programmere» kroppen vår til å være mer sårbar for depresjon. Symptomer som søvnløshet, redusert dyp søvntid tidlig på kvelden og økte kortisolnivåer sent på dagen er alle forløpere til depressive episoder.

Dette funnet understreker det presserende behovet for å revurdere hvordan belysning utformes i hverdagen. Belysning på kontorer, klasserom og hjem i dag speiler ofte de svake lysforholdene i eksperimentet.

Å introdusere høyintensivt naturlig eller kunstig lys i oppholdsrom, spesielt om morgenen, kan være en enkel, men effektiv måte å forsterke døgnrytmen og beskytte den mentale helsen for samfunnet.

Tilbake til emnet

VNA

Kilde: https://tuoitre.vn/lam-viec-duoi-anh-sang-mo-khien-noi-tiet-roi-loan-tang-nguy-co-tram-cam-20251210091327407.htm