Å gå i trapper hjelper deg å gå ned i vekt 20 ganger raskere enn å gå

Ikke bare forbrenner trapper kalorier, det bidrar også til å styrke muskler og forbedre kardiovaskulær helse - Foto: iStock

Hvis du leter etter en effektiv og rimelig måte å gå ned i vekt på, er det ideelt å gå i trapper hver dag. Det er ikke bare en enkel aktivitet å gjøre, men det har også vist seg å være mye mer effektivt enn å gå på en flat overflate.

Lauri van Houten – visepresident i International Skyrunning Federation – understreket: «Å gå i trapper hjelper kroppen med å bli raskere frisk og forbrenner flere kalorier.»

Ifølge forskning forbrenner det 20 ganger flere kalorier å gå i trapper enn å gå på flatt underlag. Selv når du går ned trapper, forbrenner kroppen fortsatt 5 ganger flere kalorier enn å gå, fordi musklene jobber for å bremse prosessen.

Dr. Alberto Minetti, fysiolog ved Universitetet i Milano (Italia), har utført omfattende forskning på menneskelig bevegelse, inkludert trapper. Han forklarer at kroppen forbrenner 0,5 kalorier når man beveger seg 1 kg horisontalt. Men når man beveger den samme vekten vertikalt, for eksempel ved trapper, forbrenner kroppen opptil 10 kalorier – tilsvarende 20 ganger mer enn ved vanlig gange.

Dr. Minetti sier at eldre og de som akkurat har begynt å bli vant til å gå i trapper bør «være oppmerksomme på tempoet». Han sier at han tar noen dype åndedrag før han går opp trappene, noe som gjør at han føler seg mer uthvilt når han kommer dit.

En av de beste tingene med å ta trappene er hvor praktiske de er. De er overalt: hjemme, på jobb, på kjøpesenteret eller på t-banestasjonen. Du kan enkelt innlemme dem i din daglige rutine uten å måtte dra på treningsstudioet.

I en vitenskapelig studie påpekte Minetti også at bruk av rekkverk når man går i trapper kan hjelpe oss med å øke styrken vår, samtidig som det øker sikkerheten vår. De fleste trapper i bygninger har rekkverk, og bruk av rekkverk kan bidra til å «maksimere muskelmassen som er involvert, samt den mekaniske/metabolske styrken ved å gå i trapper».

Fru Suzy Walsham – mester i trapper ved Empire State Tower (New York, USA) – delte: «Å gå i trapper er en flott treningsform for folk som har problemer med å løpe, spesielt når de er eldre, på grunn av berørte ledd.»

Ifølge eksperter forbrenner ikke bare trapper kalorier, det hjelper oss også med å styrke musklene våre og forbedre kardiovaskulær helse. Du trenger ikke å bruke mye tid, bare noen få minutter om dagen på å gå i trapper, du kan oppnå overraskende resultater i å opprettholde figuren din og forbedre din generelle helse.

Kilde: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm