Uventede fordeler med mandler for treningsdeltakere

Mandler er ikke bare deilige, men inneholder også mange næringsstoffer som er gunstige for helsen, og bidrar til å forbedre kardiovaskulær helse, kontrollere vekt og blodsukker. En fersk studie har oppdaget ytterligere fordeler med mandler for mosjonister.

I en studie publisert i tidsskriftet Current Developments in Nutrition , utførte forskere en studie på 26 middelaldrende personer. De ble delt inn i to grupper. Den ene gruppen spiste 60 gram mandler per dag, og den andre gruppen spiste 90 gram kjeks per dag, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Mandler kan bidra til å redusere muskelsmerter etter trening

De ble bedt om å trene i 1 til 4 timer i uken i 8 uker. Etter 8 uker ble deltakerne bedt om å gå nedoverbakke i 30 minutter for å skade muskelen. Umiddelbart etter denne øvelsen spiste de sin vanlige porsjon med mandler eller kjeks.

Deretter målte teamet muskelsårhet og ytelse, som å teste muskelstyrke og hoppeevne. Blodprøver ble også utført for å sjekke betennelse forårsaket av muskelskade, samt nivåer av C-reaktivt protein og kreatinkinase.

Resultatene viste at i løpet av muskelrestitusjonsperioden, det vil si innen 72 timer etter treningsøkten, hadde de som spiste mandler lavere nivåer av kreatinkinase i blodet. Dette indikerer mindre muskelskade. Ikke bare det, muskelprestasjonen deres i løpet av de neste 72 timene var også bedre enn gruppen som ikke spiste mandler.

Nivå av muskelsmerter Mandelspiserne hadde også en 30 % lavere kroppsmasseindeks (BMI) i løpet av de neste 48 timene. Studiens forfattere konkluderte med at det å spise 60 gram mandler om dagen kan bidra til å redusere muskelsmerter, opprettholde bedre muskelstyrke og redusere kreatinkinaseresponsen.

Mandler er en veldig sunn nøtt. Næringsinnholdet deres, som protein, antioksidanter og flere andre fytonæringsstoffer, kan hjelpe med restitusjon etter trening.

Ikke bare det, mandler inneholder enumettet fett og omega-3-fettsyrer, som bidrar til å redusere «dårlig» LDL-kolesterol og øke «godt» HDL-kolesterol. Den rikelige mengden vitamin E i mandler fungerer som en antioksidant, og beskytter hjertet mot skader forårsaket av frie radikaler, ifølge Verywell Health.

Kilde: https://thanhnien.vn/loi-ich-bat-ngo-cua-hanh-nhan-doi-voi-nguoi-tap-the-duc-185241221005628244.htm