Takknemlighet kan hjelpe deg med å bli frisk

For to tiår siden undersøkte en banebrytende studie ledet av den anerkjente amerikanske psykologen Dr. Robert A. Emmons hvordan takknemlighet gagner mennesker, og fant ut at den kan forbedre den psykiske helsen.

Til dags dato har en rekke studier funnet at det å være takknemlig, å være takknemlig for de gode tingene i livet, og å uttrykke takknemlighet til andre, har en positiv innvirkning på hva du tenker og føler, ifølge nyhetsnettstedet Live Well.

Takknemlighet kan hjelpe deg med å bli frisk og forandre livet ditt på en positiv måte.

Dr. Emmons sier at takknemlighet helbreder, gir energi og forandrer liv på en positiv måte.

Takknemlighet er følelsen som oppstår når du innser at du har gode ting i livet. Men dr. Philip Watkins, professor i psykologi ved Eastern Washington University (USA), advarer: Å føle den følelsen er bare halve problemet. Han sier at det å uttrykke takknemlighet er like viktig som å høste de virkelige fordelene.

Flere studier har bedt deltakerne om å skrive takkebrev eller liste opp positive ting i livet sitt, og deretter målt effekten av disse handlingene.

Resultatene viste at det å delta i slike takknemlighetshandlinger var gunstig for den mentale helsen, reduserte symptomer på depresjon og angst, økte selvtilliten og forbedret tilfredshet med dagliglivet, ifølge Live Well.

Takknemlighet bidrar også til å senke blodtrykket og gjør deg glad.

Og takknemlighet forbedrer ikke bare giverens og mottakerens lykke, men den kan også være bra for de som er vitne til den. Å være vitne til to personer i aksjon kan få deg til å føle deg varm og behagelig inni deg.

Det som imponerte meg var de objektive, biologisk verifiserbare resultatene, sier Dr. Emmons. For eksempel viser forskning at takknemlighet også senker blodtrykket og viser høyere variasjon i hjertefrekvensen – et tegn på lykke.

Dr. Sara Algoe, en amerikansk professor i sosialpsykologi, sier at takknemlighet er «gaven som fortsetter å gi», som fortsetter å gi fordeler på lang sikt.

For å gjøre takknemlighet til en varig vane, prøv å koble takknemlighetspraksisen din til en inngrodd vane, for eksempel å tenke på ting du er takknemlig for om morgenen.

Dr. Gretchen Schmelzer, en psykolog i Philadelphia (USA), råder til å være takknemlig for det som er mulig, og ikke la seg fokusere på det som er umulig.

Takknemlighet lar oss se på hva vi har og føle nok, legger Dr. Schmelzer til.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/tam-khoe-long-biet-on-co-the-giup-ban-chua-lanh-185231210125616047.htm