Her er 5 typer stivelse som hjelper deg å føle deg mett, men som ikke forårsaker fettopphopning.

[annonse_1]

For å kontrollere vekten blir vi ofte rådet til å kutte ned på stivelse. Imidlertid er ikke all stivelse årsaken til vektøkning og fettopphopning. Nedenfor er 5 typer stivelse du kan tilsette for å holde magen mett uten frykt for å gå opp i vekt eller samle opp fett.

Først er det poteter, søtpoteter. Denne knollen inneholder i gjennomsnitt 110 kalorier, ikke noe fett, og inneholder mye vann og 5 g fiber hvis den spises med skall. Dette er den ideelle stivelsen i måltider for folk som ønsker å kontrollere vekten sin.

Søtpoteter og poteter inneholder stivelse som bidrar til å mette deg uten å forårsake fettopphopning.

Poteter vil selvsagt være en stivelse som bidrar til å fylle magen og ikke forårsaker fettopphopning hvis vi bearbeider dem ved damping, koking eller baking. Poteter vil bli dårlig stivelse hvis du bruker dem gjennom følgende metoder: steking i olje, smøring av smør, tilsetning av fløte ...

Mais er også en stivelsesholdig matvare som bidrar til å mette magen uten å forårsake fettopphopning. Hver mellomstor maiskolbe inneholder omtrent 100 kalorier og 3 gram fiber. Næringsinnholdet i mais er ganske sunt for å hjelpe oss å føle oss mette og begrense søtsug.

For å gjøre mais til en sunn stivelse, bør vi selvfølgelig ikke tilsette ingredienser som smør eller sukker når vi bearbeider den. Å grille eller koke mais uten å tilsette krydder vil være en passende rett for personer med diabetes eller fedmeproblemer.

Stivelsen i frukt hjelper oss å holde oss mette lenge uten frykt for å gå opp i vekt.

Bananer, epler og grapefrukt inneholder resistent stivelse, som blokkerer opptaket av karbohydrater og forbedrer insulinfølsomheten. Med andre ord, stivelsen i disse fruktene hjelper oss å føle oss mette lenger uten frykt for å gå opp i vekt.

Bønner som svarte bønner, røde bønner ... inneholder stivelse som bidrar til å mette deg uten å forårsake fettopphopning. Fordi de inneholder mye fiber, folsyre, kalium og magnesium, har de få kalorier.

Bønner som svarte bønner, røde bønner ... inneholder god stivelse.

Havre har lenge vært ansett som en passende stivelse til bruk i kosthold. Havre inneholder opptil 66 % god stivelse, og er også en kilde til protein, fett, fiber og noen mineraler som er sunne for menneskers helse.

Men i tillegg til å supplere de gode stivelsene som er nevnt ovenfor, må vi kombinere det med et passende treningsprogram for å kontrollere vekten best mulig.

An Nguyen

[annonse_2]
Kilde