Mangel på søvn får oss til å føle oss eldre - Foto: SHUTTERSTOCK
Ifølge forskning publisert i det medisinske tidsskriftet BMJ Open , er bare to netter med søvnmangel nok til å få oss til å føle oss eldre. Tvert imot hjelper god og regelmessig søvn sinnet vårt til å bli komfortabelt og glemme denne følelsen.
Et forskerteam fra Sverige fant ut at studiedeltakerne i gjennomsnitt følte seg fire år eldre etter å ha fått bare fire timers søvn i to netter på rad. Noen følte til og med at de hadde blitt eldre i flere tiår.
I mellomtiden hevdet folk som lå i sengen i ni timer at de følte seg omtrent tre måneder yngre enn sin faktiske alder.
«Søvn har stor innvirkning på hvor gammel du føler deg, og dette påvirker også dine langsiktige søvnmønstre», sa studieforfatter og psykolog Dr. Leonie Balter.
Selv om du bare sover mindre to netter på rad, kan det ha stor innvirkning på hvordan du føler deg (om alderen din).
Ifølge fru Balter påvirker det å føle seg eldre også folks fysiske og psykiske helse.
Folk som føler det slik spiser ofte usunt, trener lite og er ikke villige til å sosialisere eller ta på seg nye opplevelser.
Balters team gjennomførte to separate studier. I den første besvarte 429 personer i alderen 18 til 70 år et spørreskjema om hvordan de følte seg etter å ha mistet flere netter med søvn i løpet av en måned.
Søvnighetsnivåene til disse forsøkspersonene ble også vurdert ved hjelp av en standardskala som vanligvis brukes i psykologisk forskning.
Forskerne fant ut at frivillige som var søvnmangel daglig eller ukentlig følte seg i gjennomsnitt tre måneder eldre enn sin faktiske alder. De som sov godt følte seg opptil seks år yngre.
Forskerteamet er imidlertid fortsatt usikkert på om mangel på søvn kan få folk til å føle seg eldre.
I en oppfølgingsstudie spurte Balters team 186 personer i alderen 18 til 46 år hvordan de følte seg etter to netter med tilstrekkelig søvn (ni timer) og utilstrekkelig søvn (fire timer).
Som et resultat følte frivillige seg i gjennomsnitt 4,44 år eldre når de ikke fikk nok søvn.
«Hvis du vil føle deg ungdommelig, er det viktigste å beskytte søvnen din», sier Balter.
I tillegg avhenger denne følelsen også av hver persons søvnvaner, som inkluderer to hovedgrupper: «morgenfugler» (sove tidlig, våkne tidlig) og «nattugler» (sove sent, våkne sent).
Nattugler føler seg ofte eldre selv når de får nok søvn, mens morgenfugler tenker det samme når søvnen deres er forstyrret.
Denne oppdagelsen bidrar til å «forme» folk til sunne livsstilsvaner, som de kan oppnå lignende fordeler med, kommenterte Balter.
Trening hjelper deg å sove bedre
En annen 10-årig studie med mer enn 4000 deltakere, publisert i tidsskriftet BMJ Open , fant at regelmessig trening to til tre ganger i uken forbedret søvnen.
Teamet analyserte treningsvanene og søvnigheten på dagtid hos alle frivillige. De fant ut at de som trente to ganger i uken (i mer enn en time hver gang) sovnet 42 % lettere enn de som ikke trente, og 55 % lettere enn de som «sov normalt».
[annonse_2]
Kilde
Kommentar (0)