Vil du gå ned i vekt raskere, prøv å gjøre disse fire tingene om morgenen

Å gå ned i vekt handler ikke bare om antall timer du bruker på treningsstudioet eller antall kalorier du kutter i løpet av dagen. Faktisk ligger en av de største faktorene for vektkontroll i enkle morgenvaner.

For å fremskynde vekttapsprosessen, bør folk opprettholde følgende vaner om morgenen.

Ikke sov lenge.

Å våkne til samme tid hver dag hjelper kroppen med å etablere en stabil biologisk rytme, og støtter dermed reguleringen av hormoner, søvn og metabolisme. Å sove lenge vil lett forstyrre denne biologiske rytmen, selv å sove lenge i helgene. Som et resultat er det lett å forstyrre hormonet leptin, som kontrollerer metthetsfølelsen, og ghrelin, som stimulerer sultfølelsen, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Å drikke vann når du våkner om morgenen har mange fordeler for vekttap.

FOTO: KI

Forskning fra tidsskriftet Obesity fant at personer med inkonsekvente søvn- og våkenplaner hadde høyere kroppsfettprosent og hadde større problemer med å kontrollere vekten sin.

Drikk vann før du drikker kaffe

Etter 7–8 timers søvn vil kroppen våkne om morgenen i en tilstand av mild dehydrering. Hvis du drikker kaffe rett etter at du har våknet, vil denne dehydreringen bli verre. Årsaken er at koffein er et mildt vanndrivende middel som trekker vann ut av kroppen.

Derfor bør du prioritere å drikke et glass vann i stedet for å drikke kaffe med en gang du våkner. Hvis mulig, drikk varmt vann eller sitronvann, fordi de ikke bare har en rehydrerende effekt, men også stimulerer fordøyelsessystemet og fremskynder stoffskiftet.

Forskning publisert i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism viser at det å drikke bare 500 ml vann kan øke stoffskiftet med opptil 30 % i omtrent 30–40 minutter, noe som hjelper kroppen med å forbrenne flere kalorier.

Fysisk aktivitet

Morgentrening betyr ikke nødvendigvis å dra på treningsstudioet. Bare 5–10 minutter med lett trening som gange, tøying, yoga eller trapper er nok til å reaktivere nervesystemet, øke blodsirkulasjonen og sette i gang stoffskiftet.

Soling

Morgensolen bidrar til å regulere den biologiske klokken, som igjen påvirker søvn, energimetabolisme og hormoner som kontrollerer sult. Når kroppen utsettes for naturlig lys om morgenen, produserer den serotonin, en forløper til hormonet melatonin, som hjelper deg å holde deg våken om dagen og sove dypt om natten, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm