Hvor mye søvn trenger du hver dag for å best mulig restituere musklene etter trening?

Etter trening vil musklene ha mikroskopiske rifter. Muskelgjenoppretting er prosessen der musklene reparerer disse skadene og vokser seg større. Takket være dette vil muskelmassen bli stadig sterkere, ifølge helsenettstedet Medical News Today (Storbritannia).

Med samme muskelgruppe bør utøveren hvile og øve på den muskelgruppen igjen etter 48–72 timer.

Flere faktorer kan påvirke muskelrestitusjon, inkludert intensitet, varighet, alder, ernæring og søvn. En person som trener med høy intensitet vil trenge mer tid til hvile og restituering.

Søvn er en ekstremt viktig faktor for muskelgjenoppretting. Fordi under søvn vil mange biokjemiske prosesser i kroppen finne sted, inkludert prosessen med å helbrede skader.

Anbefalte søvntider varierer avhengig av individuelle behov. Men generelt bør voksne sikte på 7–9 timer søvn per natt. Idrettsutøvere eller personer som driver med høyintensiv trening kan trenge mer søvn. Utilstrekkelig søvn kan føre til redusert muskelrestitusjon, økt risiko for skader og redusert treningsytelse.

I tillegg bør ikke utøveren trene kontinuerlig i 2 dager med samme muskelgruppe, men ha en minimum hvileperiode på 48 timer. Denne hvileperioden lar musklene dine restituere, og dermed øke styrke og muskelmasse.

Men hvis muskelgruppen trenes med høy intensitet, må hvileperioden for den muskelgruppen være opptil 72 timer. Med andre ord, utøveren bør ikke trene den muskelgruppen de neste 2 dagene, og bør bare trene den igjen på den tredje dagen.

I tillegg er ernæring og tilstrekkelig hydrering også ekstremt viktig for muskelrestitusjon. Fordi riktig kosthold vil optimalisere restitusjonsprosessen og utvikle muskelmasse. Restitusjonsprosessen er like viktig som trening. Hvis du trener og restituerer riktig, vil ikke bare styrke, utholdenhet, men også den generelle helsen raskt forbedres, ifølge Medical News Today .

Kildekobling: https://thanhnien.vn/muon-phuc-hoi-co-bap-tot-nhat-sau-tap-luyen-can-ngu-bao-lau-moi-ngay-185240104125723369.htm