Hvis du ønsker et sunt hjerte og lunger, hvilken tid på døgnet er det best å trene?

Trening er en av de viktigste vanene for å opprettholde hjerte- og lungehelse. Å velge riktig tidspunkt for trening kan bidra til å redusere belastningen på hjertet, optimalisere mengden oksygen lungene tar inn og forbedre utholdenheten.

Blodtrykket har en tendens til å være høyere om morgenen. Dette betyr at for noen vil det kardiovaskulære systemet være under mer press om morgenen. Derfor, hvis du trener intenst rett etter at du har våknet, kan det øke belastningen på hjertet og blodårene, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

Personer med astma bør prioritere å velge treningstider når kroppen deres føles mest komfortabel og i stand til å puste lett.

FOTO: KI

Når det gjelder pusting, viser noen studier at lungene våre fungerer best rundt middag og ettermiddag. Med andre ord er lungenes evne til å puste dypt og utveksle oksygen ofte høyere i løpet av denne perioden. Derfor, når du trener midt på middag eller ettermiddag, vil pusten føles mer åpen og komfortabel enn tidlig om morgenen.

Det er imidlertid også mange fordeler med å trene om morgenen. Morgenene er praktiske for å opprettholde en rutine. Morgentrening bidrar til å stabilisere blodtrykket 24 timer senere og regulerer døgnrytmen.

Fordi blodtrykket ofte er høyere om morgenen, bør personer med høyt blodtrykk eller kardiovaskulære risikofaktorer varme grundig opp og gradvis øke intensiteten på treningen. De bør unngå å plutselig hoppe inn i tung trening rett etter at de har våknet.

Trening på ettermiddagen og kvelden bidrar til å kontrollere blodtrykket og blodsukkeret.

Samtidig viser noen nyere forskningssammendrag også at trening på ettermiddagen eller kvelden kan bidra til å kontrollere blodtrykk og blodsukker bedre. Denne effekten kan imidlertid variere avhengig av personen og treningsmålene deres.

I tillegg fungerer lungene våre ofte best om ettermiddagen. Derfor kan utøveren, ved å trene i løpet av denne perioden, føle seg lettere å puste, mer fleksibel og mindre sliten når han løper, sykler eller gjør høyintensitetsøvelser.

Generelt sett vil det beste tidspunktet å trene for hjerte og lunger bli bestemt ut fra hver enkelt persons konstitusjon, preferanser og personlige forhold. For friske personer uten underliggende sykdommer er det beste tidspunktet å trene når de kan opprettholde en regelmessig treningsrutine.

For personer med høyt blodtrykk kan trening om kvelden være mer effektivt for å kontrollere blodtrykket. Hvis morgenen er favoritttiden å trene på, må de varme grundig opp, unngå plutselig høyintensitetstrening og vurdere å ta medisiner i tide som anbefalt av legen for å kontrollere blodtrykket om morgenen. Disse metodene vil bidra til å redusere risikoen for at blodtrykket lett stiger om morgenen.

Hvis du har astma eller kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS), bør du velge treningstidspunkt basert på symptomene dine. Spesielt friske menneskers lunger fungerer vanligvis best om ettermiddagen eller kvelden, så trening på dette tidspunktet vil ofte gjøre det lettere for dem å puste. Imidlertid kan personer med astma eller KOLS ha ulik lungefunksjon. Noen synes det til og med er vanskeligere å puste om ettermiddagen.

Derfor er den beste måten å registrere tidspunktet på dagen når pasienten føler seg kortpustet eller hvesende i brystet, og bestemme tidsrammen når kroppen er komfortabel. Prioriter å velge tidspunktet for trening når kroppen føles mest komfortabel og lett å puste. Hvis legen foreskriver bronkodilatatorer, kan du ta dem før trening i henhold til instruksjonene. På denne måten kan pasienten opprettholde en regelmessig treningsrytme, beskytte lungene og unngå kortpustethet under trening, ifølge Healthline .

Kilde: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm