Kunsten å elske seg selv: «Nøkkelen» for kvinner til å finne sitt indre jeg.

Selvkjærlighet spiller en avgjørende rolle for middelaldrende kvinner – en gruppe som er spesielt sårbar for effektene av alder, utseendepress og familieansvar.

Selvkjærlighet: Et vendepunkt når kroppen din begynner å snakke.

Julie Vân (53 år gammel, bosatt i Ho Chi Minh-byen), en administrerende direktør i skjønnhetsbransjen, sa at hun begynte å forstå og praktisere egenkjærlighet da hun la merke til endringer i helsen sin.

«Da jeg var yngre, var jeg opptatt av den ustanselige jakten på karriereutvikling og ga aldri seriøs oppmerksomhet til helsen min. Etter at jeg fylte 30–40 gjennomgikk kroppen min mange forandringer, og jeg innså at det var på tide å bli mer bevisst på å ta vare på meg selv», delte fru Vân.

I stedet for å fokusere på tap, bør middelaldrende kvinner se innover gjennom aktiviteter som gir glede.

FOTO: NHU QUYEN

Ifølge Dr. Chu Thi Dung fra University Medical Center of Ho Chi Minh City – avdeling 3, opplever middelaldrende kvinner ofte symptomer som søvnløshet, hetetokter, nattesvette, irritabilitet, redusert libido eller menstruasjonsuregelmessigheter. Dette er både hormonelle forandringer og et resultat av en ubalanse mellom yin og yang, qi og blod, og den gradvise nedgangen i nyrene – livets rot – ifølge tradisjonell medisin.

«Dette er ikke bare en biologisk overgangsperiode, men også en milepæl for kvinner til å reflektere over, elske og ta vare på seg selv mer. Ved å forstå kroppene sine, vite hvordan de skal balansere yin og yang, pleie sin ånd og opprettholde en sunn livsstil, kan kvinner absolutt navigere denne fasen smidig, fredelig og strålende», sa Dr. Dung.

Gjenoppdag indre fred.

Fru Vân sa at familien hennes er drivkraften bak hennes bekymring for både sin fysiske og mentale helse: «Kvinner fra tidligere generasjoner hadde færre muligheter til å ta vare på seg selv, og moren min var intet unntak. Dette fikk meg til å innse at det å proaktivt opprettholde helsen min ikke bare handler om å ta bedre vare på mine kjære, men også om å forberede meg på alderdommen.»

En av Vans «hemmeligheter» for å praktisere egenkjærlighet er å drive med sport , meditere, sosialisere og tenke positivt.

«Da jeg så innover, forsto jeg hva jeg manglet og hva jeg trengte. For meg er det ikke egoistisk at kvinner tar vare på seg selv, for bare ved å forbedre sin egen livskvalitet kan de sette et eksempel for familien sin, og deretter, mer generelt, spre dette eksemplet til kolleger, venner og samfunnet», la fru Van til.

Dr. Nguyen Phi Yen, fra den psykosomatiske avdelingen ved Thu Duc General Hospital (Ho Chi Minh-byen), sa at egenkjærlighet er en måte for middelaldrende kvinner å akseptere seg selv på. I stedet for å fokusere på tap som skjønnhet eller tid, bør de se innover gjennom aktiviteter som gir glede, som å lære å male, hagearbeid; opprettholde fysisk helse gjennom øvelser som turgåing, yoga, svømming; eller til og med søke et støttende fellesskap, som for eksempel grupper for middelaldrende kvinner, for å dele erfaringer og følelser.

Videre spiller familie og partnere en avgjørende rolle i å gjøre det mulig for kvinner å praktisere egenkjærlighet, spesielt i kulturelle sammenhenger der kvinner ofte bærer mye ansvar. Støtte fra familien inkluderer:

• Lytt til og anerkjenn presset kvinner står overfor.
• Oppmuntre kvinner til å delta i egenomsorgsaktiviteter.
• Å dele husarbeid eller barnepass gir kvinner tid til seg selv. Forskning viser at dette bidrar til å redusere stress og øke ekteskapelig tilfredshet.
• Bli enige om et lite budsjett for kvinners egenomsorgsaktiviteter, som skjønnhetsbehandlinger eller utdanning.

Lett, lett fordøyelig mat er veldig bra for middelaldrende kvinner.

FOTO: KI

Selvkjærlighet gjennom riktig ernæring

Ifølge doktor Chu Thi Dung bør middelaldrende kvinner dele måltidene sine i mindre porsjoner, spise sakte og unngå å spise sent på kvelden for å redusere belastningen på milt og mage. I den tørre årstiden kan de supplere kostholdet sitt med næringsrike grøter som lotusfrøgrøt med røde dadler og gojibær, kyllingsuppe med Angelica sinensis eller tangsuppe med tofu for å styrke blodsirkulasjonen og stabilisere hormoner. Omvendt bør de begrense krydret mat, alkohol og kaffe, da disse lett bryter ned yin og genererer varme.

Ved siden av ernæring spiller livsstil en like viktig rolle. Tradisjonell medisin legger vekt på å «gi næring til sinnet og roe ned ånden» – å opprettholde et fredelig sinn, unngå angst og sinne for å tillate blodsirkulasjon. Å sove til riktig tid, spesielt før klokken 23, hjelper leveren og nyrene med å komme seg og forbedrer mental velvære.

Middelaldrende kvinner bør også opprettholde en rutine med lette øvelser som gange, tai chi, dyp pusting og praktisere meditasjon, lytte til musikk, føre en takknemlighetsdagbok eller gjøre ting de liker.

«Et fredelig sinn fører til et strålende utseende; en avslappet ånd er et verdifullt middel som hjelper kvinner med å opprettholde sin helse og skjønnhet innenfra», råder Dr. Dung.

Kilde: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-chia-khoa-de-phu-nu-tim-ve-ben-trong-185251019181412025.htm