Det er bra for hjernen å sove lur, men hvor lenge er det passende?

Forskere har oppdaget at regelmessige lurer kan forhindre at hjernen krymper når vi blir eldre.

Dette betyr at lur kan hjelpe oss med å opprettholde skarpere hukommelse og tenkeevner i senere år, ifølge helsenettstedet Verywell Health .

Å sove middag er en effektiv måte å forbedre energi og arbeidsytelse på.

Rimelig lurtid

Å sove lur er en effektiv måte å forbedre energi og arbeidsytelse på. Imidlertid gir ikke alle lurer maksimal effekt.

Ifølge forskning er en kort lur på under 30 minutter best. Denne gangen vil ikke kroppen ha tid til å falle i dyp søvn, noe som hjelper deg å være mer våken etter at du har våknet.

Fru Yishan Xu, en søvnekspert i USA, sa at en 10-minutters lur kan være mest effektiv for å forbedre årvåkenhet, redusere tretthet og styrke kognitiv evne.

Men å sove for lenge, over 60 minutter, kan ha motsatt effekt, gjøre at du føler deg mer sliten og påvirke nattesøvnen din.

Hvorfor er det bra for hjernen å sove middagslur?

I studien, publisert i tidsskriftet Sleep Health , brukte forskerne selvrapporterte data fra 35 080 deltakere i alderen 40 til 69 år fra UK Biobank.

Forskning har funnet ut at personer som regelmessig tar en lur har større hjernevolum enn de som ikke gjør det. Dette betyr at hjernen deres kan eldes saktere, tilsvarende å se 2 til 6 år yngre ut.

Du kan stille inn en alarm for å begrense sovetiden din.

Overraskende nok forbedret imidlertid ikke lur kognitive funksjoner som reflekser eller hukommelse.

Likevel er det viktig å opprettholde et stort hjernevolum fordi det bidrar til å beskytte hjernen mot naturlig aldring og reduserer risikoen for nevrodegenerative sykdommer.

Å sove for lenge kan gjøre oss mer slitne og trege. For å unngå denne situasjonen finnes det noen enkle, men effektive måter.

Først bør du stille inn en alarm for å begrense lurtiden din. Et annet triks er å legge telefonen eller vekkerklokken langt unna sengen, slik at du tvinger deg selv til å stå opp når den ringer.

For å våkne mer våken etter en lur, stå opp umiddelbart og beveg kroppen din. Lys har også en god oppvåkningseffekt. I tillegg kan det å drikke litt kaffe før en lur hjelpe deg å føle deg mer våken når du våkner.

Hvis du ofte føler deg trøtt, kan du prøve å gjøre litt lett trening, som å gå i stedet for å ligge. Noen ganger skyldes ikke tretthet mangel på søvn, men stress eller dårlig kosthold. For mye søvn kan påvirke nattesøvnen din.

Kilde: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm