Når er det best for eldre å spise, sove og gå?

Forskere ved Stanford University (USA) gjennomførte en studie for å undersøke forholdet mellom daglige livsstilsvaner og risikoen for type 2-diabetes hos eldre.

Deltakerne var i gjennomsnitt rundt 56 år gamle, noen var friske og noen hadde prediabetes.

De hadde samlet inn detaljerte data om spise-, søvn- og aktivitetsvanene sine, og deres gjennomsnittlige blodsukkernivå, HbA1c, ble målt for å bestemme risikoen for diabetes.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 1. — For personer med insulinresistens resulterte det å gå i 8–11 timer i lavere blodsukkernivå dagen etter.

Resultatene viste følgende bemerkelsesverdige punkter:

Den beste tiden å spise for å forebygge diabetes

Personer som spiste mer mellom klokken 14 og 17 og begrenset spisingen etter klokken 17 hadde lavere gjennomsnittlig HbA1c-blodsukkernivå, lavere fastende blodsukker, bedre inkretinfunksjon, som betyr bedre stimulering av insulinsekresjon, og lavere risiko for diabetes, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

I motsetning til dette hadde de som spiste mye etter klokken 17.00 lengre perioder med hyperglykemi, kortere tid for å nå sunne blodsukkernivåer om kvelden, høyere gjennomsnittlig blodsukkernivå neste dag og også inkretindysfunksjon, noe som økte risikoen for diabetes.

Studien fant også at inntak av mer karbohydrater fra frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker reduserte gjennomsnittlig blodsukkernivå dagen etter. Motsatt var inntak av mer karbohydrater fra søtsaker og stivelsesholdige grønnsaker assosiert med høyere fastende blodsukkernivåer og gjennomsnittlig HbA1c-blodsukkernivå.

De beste tidene å sove og våkne på for å forebygge diabetes

Regelmessige og effektive søvnplaner fører til lavere glukosenivåer og mindre insulinresistens. Korte, dårlige søvnplaner fører til høyere blodsukkernivåer, mens lengre søvnplaner fører til bedre glukoseprosessering. Med samme leggetid har personer som våkner senere om morgenen bedre inkretinfunksjon og færre blodsukkertopper.

Người lớn tuổi nên ăn, ngủ, đi bộ lúc nào là tốt nhất? - Ảnh 2. — Regelmessig søvn fører til lavere glukosenivåer og mindre insulinresistens

Den beste tiden å gå for å forebygge diabetes

Generelt sett bidrar det å gå etter middag til å redusere den nattlige økningen i blodsukkeret. I motsetning til dette fører det å gå før klokken 05.00 til høyere blodsukkernivåer. Og mer trening fører til normal betacellefunksjon, noe som bidrar til å senke blodsukkernivået til normale nivåer.

For personer med insulinresistens førte det å gå mellom klokken 08.00 og 11.00 til lavere blodsukkernivå dagen etter. For personer med insulinfølsomhet førte det å gå mellom klokken 14.00 og 17.00 til høyere blodsukkernivå, og det var mer gunstig å gå senere på dagen.

Matvarer som er bedre for søvn

Forskere fant også ut at det å spise mer ris gjorde det vanskeligere å sovne og førte til dårligere søvnkvalitet. Omvendt hjalp det å spise mer bønner folk til å sovne raskere og sove lenger totalt sett.

I tillegg fører det å spise mer frukt, kalium og fiber til lengre søvntider.

Å fokusere på å spise store måltider mellom klokken 20 og 23 fører til lengre søvntid.

Kilde: https://thanhnien.vn/nguoi-lon-tuoi-nen-an-ngu-di-bo-luc-nao-la-tot-nhat-185250616235928677.htm