Helsetegn som viser at kroppen din trenger mer jern

Jern er et viktig mineral for helsen til røde blodlegemer, og finnes i to røde blodcelleproteiner, hemoglobin og myoglobin. Jern bidrar til å transportere oksygen fra lungene til resten av kroppen, og støtter dermed bindevevets helse.

Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål ... har en jerntilskuddseffekt - Illustrasjonsfoto

Jernmangel kan oppstå hvis du har en medisinsk tilstand som reduserer kroppens evne til å absorbere jern, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki. Personer som ikke spiser nok jernrik mat eller har høyere jernbehov på grunn av graviditet eller amming er også i faresonen.

Fordi jern finnes i blodet, kan blodtap også forårsake jernmangel, fra kraftige menstruasjoner, blødninger i mage-tarmkanalen, traumer eller blødninger i urinveiene. Tidlig oppdagelse av jernmangel er viktig for å forhindre alvorlige komplikasjoner som hjerteproblemer, graviditetskomplikasjoner eller utviklingsforsinkelser hos barn.

Føler meg sliten

Tretthet er et av de vanligste symptomene på jernmangel. Du kan føle deg svak og sliten uten noen åpenbar grunn, selv om du har fått nok søvn. Dette skjer fordi jernmangel reduserer hemoglobin, noe som betyr at ikke nok oksygen transporteres til vevet.

Jernmangel er også knyttet til søvnforstyrrelser som søvnløshet og rastløse ben, som forstyrrer søvnen og øker følelsen av tretthet. Denne følelsen, sammen med andre symptomer, kan tyde på at du har jernmangel.

Hender og føtter er alltid kalde

Å ha kalde hender og føtter hele tiden kan være et tegn på jernmangel, selv når miljøet ikke er kaldt. I likhet med tretthet er dette symptomet relatert til hemoglobinets rolle i kroppen.

Når det ikke er nok hemoglobin, reduseres blodsirkulasjonen, noe som fører til at oksygen ikke transporteres effektivt til fjerne områder som hender og føtter. Du kan føle deg kaldere enn andre mennesker, ikke bare i hender og føtter, men også i hele kroppen.

Uvanlig blek hud

Du kan ha jernmangel hvis huden din er blekere enn normalt. Blek hud er et tegn på dårlig sirkulasjon, som kan oppstå når kroppen ikke kan produsere røde blodlegemer på grunn av anemi.

Dette symptomet kan manifestere seg forskjellig avhengig av hudtone. Blekheten er mer merkbar i lysere hudtoner, og kan sees i ansiktet. I mørkere hudtoner kan den uvanlige blekheten lett oppdages i munnen og på slimhinnene i øynene.

Svimmelhet eller letthet

Et annet vanlig symptom på jernmangel er svimmelhet eller ørhet. Dette skjer fordi når kroppen mangler jern, er det ikke nok røde blodlegemer til å frakte oksygen til hjernen og andre organer.

Svimmelhet er ikke et symptom spesifikt for jernmangel; det kan signalisere en rekke helseproblemer av ulik alvorlighetsgrad. Vurder om du opplever dette symptomet sammen med andre tegn på jernmangel.

Hyppig hodepine

Når hjernen ikke får nok oksygen, kan du få hodepine. Jernmangel kan også føre til at blodårene hovner opp, noe som forårsaker trykk og hodepine. Anemi har en sterk sammenheng mellom jernmangel og kronisk daglig hodepine. Migrene er også vanlig hos personer med jernmangel.

Svakt eller sprøtt hår og negler

Sprø negler kan være et tegn på jernmangel. Etter hvert som jernmangelen utvikler seg, kan du utvikle skjenegler (koilonykia), der neglene krummer seg innover og blir rillede, som en skje. Omtrent 5 % av personer med jernmangel utvikler denne tilstanden, som er forårsaket av unormal blodstrøm til neglene og mekanisk trykk som får den ytre delen av neglen til å vokse oppover.

Jernmangel kan også forårsake tynt hår og hårtap på grunn av mangel på næringsstoffer og blodstrøm som er nødvendig for hårvekst. Mange studier har vist at jernmangel er en vanlig årsak til hårtap.

Jernmangel forårsaker også hårtap og tynning - Illustrasjonsfoto

Hvordan tester man for jernmangel?

Hvis du merker tegn eller symptomer på jernmangel, bør du vurdere å kontakte legen din. Du bør også snakke med legen din hvis du oppdager blod eller svart, tjæreaktig avføring.

Legen din kan sjekke for jernmangel gjennom blodprøver, inkludert fullstendig blodtelling (CBC) og retikulocytttelling. I tillegg kan serumjernnivåer, total jernbindingskapasitet og serumferritintester også utføres for å diagnostisere jernmangel.

Tips for jerntilskudd

For å forebygge eller kontrollere jernmangel, begynn med å spise jernrik mat som bønner, tørket frukt, egg, magert rødt kjøtt, laks, jernberikede frokostblandinger, erter, tofu og mørkegrønne bladgrønnsaker.

Å kombinere disse matvarene med en kilde til vitamin C (som appelsiner, tomater, jordbær) vil hjelpe kroppen din med å absorbere jern bedre, spesielt fra plantekilder. Hvis du har jernmangel eller er i faresonen, kan det å ta jerntilskudd under veiledning av en lege bidra til å opprettholde de nødvendige jernnivåene for kroppen din.

Legen din kan bestemme riktig dose jerntilskudd basert på dine nåværende jernnivåer og helsetilstander. Det kan ta 3–6 måneder med tilskudd å gjenopprette normale jernnivåer.

Jerntilskudd kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré eller forstoppelse. Hvis disse oppstår, kan legen din anbefale å ta dem sammen med mat eller redusere dosen.

I alvorlige tilfeller kan du trenge intravenøst ​​jern eller blodoverføring. Hvis jernmangelen skyldes indre blødninger eller nyresykdom, kan det være nødvendig med kirurgi eller medisiner for å korrigere årsaken.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm