Helsetegn som indikerer at kroppen din trenger mer jern.

Jern er et viktig mineral for røde blodlegemers helse, og finnes i to røde blodcelleproteiner: hemoglobin og myoglobin. Jern bidrar til å transportere oksygen fra lungene til resten av kroppen og støtter bindevevets helse.

Mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat og grønnkål er gode kilder til jern - Illustrasjonsbilde

Jernmangel kan oppstå hvis du har tilstander som reduserer kroppens evne til å absorbere jern, for eksempel inflammatorisk tarmsykdom eller cøliaki. Personer som ikke spiser nok jernrik mat eller som har høyere jernbehov på grunn av graviditet eller amming er også mer utsatt for mangel.

Fordi jern finnes i blodet, kan blodtap også forårsake jernmangel, fra kraftig menstruasjon, mage-tarmblødning, traumer eller blødning i urinveiene. Tidlig gjenkjenning av tegn på jernmangel er avgjørende for å forhindre alvorlige komplikasjoner som hjerte- og karproblemer, graviditetskomplikasjoner eller utviklingsforsinkelser hos barn.

Føler meg sliten

Tretthet er et av de vanligste symptomene på jernmangel. Du kan føle deg svak og sliten uten noen åpenbar grunn, selv etter å ha fått nok søvn. Dette skjer fordi jernmangel reduserer hemoglobin, noe som hindrer at tilstrekkelig oksygen transporteres til vevet.

Jernmangel er også knyttet til søvnforstyrrelser som søvnløshet og rastløse bensyndrom, noe som forstyrrer søvnen og øker følelsen av tretthet. Denne følelsen, sammen med andre symptomer, kan tyde på at du har jernmangel.

Hendene og føttene mine er alltid kalde.

Konstant kalde hender og føtter kan være et tegn på jernmangel, selv når det omkringliggende miljøet ikke er kaldt. I likhet med tretthet er dette symptomet relatert til hemoglobinets rolle i kroppen.

Når hemoglobinnivåene er lave, reduseres blodsirkulasjonen, noe som hindrer oksygen i å bli transportert effektivt til fjerne områder som hender og føtter. Du kan føle deg kaldere enn andre, ikke bare i hender og føtter, men i hele kroppen.

Uvanlig blek hud

Du kan ha jernmangel hvis huden din er blekere enn normalt. Blek hud er et tegn på redusert blodsirkulasjon, som kan oppstå når kroppen ikke klarer å produsere røde blodlegemer på grunn av anemi.

Dette symptomet kan manifestere seg forskjellig avhengig av hudpigmentering. Blekhet kan være mer merkbar i lysere hudtoner, og kan være synlig i ansiktet. I områder med mørkere hudtoner kan uvanlig blekhet lettere oppdages i munnen og på slimhinnene i øynene.

Svimmelhet eller letthet

Et annet vanlig symptom på jernmangel er svimmelhet eller ørhet. Dette skjer fordi når kroppen mangler jern, er det ikke nok røde blodlegemer til å frakte oksygen til hjernen og andre organer.

Svimmelhet er ikke et symptom som er unikt for jernmangel; det kan signalisere en rekke andre helseproblemer av ulik alvorlighetsgrad. Vurder om du opplever dette sammen med andre tegn på jernmangel.

Hyppig hodepine

Når hjernen ikke får nok oksygen, kan du oppleve hodepine. Jernmangel kan også føre til at blodårene hovner opp, noe som skaper trykk og fører til hodepine. Anemi har en sterk sammenheng mellom jernmangel og kronisk daglig hodepine. I tillegg er migrene også vanlig hos personer med jernmangel.

Svakt eller sprøtt hår og negler

Sprø negler kan være et tegn på jernmangel. Etter hvert som jernmangelen utvikler seg, kan du utvikle koilonyki, en tilstand der neglene krummer seg innover og har en hevet kant, som ligner en skje. Omtrent 5 % av personer med jernmangel opplever denne tilstanden på grunn av unormal blodstrøm til neglene og mekanisk trykk som får den ytre delen av neglen til å vokse oppover.

Jernmangel kan også forårsake tynt hår og hårtap på grunn av mangel på næringsstoffer og blodstrøm som er nødvendig for hårvekst. Tallrike studier har vist at jernmangel er en vanlig årsak til hårtap.

Jernmangel kan også forårsake hårtap og tynning – illustrasjon.

Hvordan sjekke om man har jernmangel?

Hvis du merker tegn eller symptomer på jernmangel, bør du vurdere å kontakte legen din. Du bør også snakke med legen din hvis du ser blod eller svart, tjærelignende avføring.

Leger kan sjekke for jernmangel gjennom blodprøver, inkludert en fullstendig blodtelling (CBC) og retikulocyttall. I tillegg kan tester for serumjernnivåer, total jernbindingskapasitet og serumferritin også utføres for å diagnostisere jernmangel.

Tips for jerntilskudd

For å forebygge eller håndtere jernmangel, begynn med å spise jernrik mat som bønner, tørket frukt, egg, magert rødt kjøtt, laks, jernberikede frokostblandinger, erter, tofu og mørke bladgrønnsaker.

Å kombinere disse matvarene med kilder til vitamin C (som appelsiner, tomater og jordbær) vil hjelpe kroppen med å absorbere jern bedre, spesielt fra plantekilder. Hvis du har jernmangel eller er i faresonen, kan jerntilskudd under veiledning av lege bidra til å opprettholde de nødvendige jernnivåene i kroppen din.

Legen din kan bestemme riktig dosering av jerntilskudd basert på dine nåværende jernnivåer og helsetilstander. Det kan ta 3–6 måneder med tilskudd å gjenopprette normale jernnivåer.

Jerntilskudd kan forårsake bivirkninger som kvalme, diaré eller forstoppelse. Hvis disse oppstår, kan legen din anbefale å ta dem sammen med mat eller redusere dosen.

I alvorlige tilfeller kan du trenge intravenøse jerninjeksjoner eller blodoverføringer. Hvis jernmangelen skyldes indre blødninger eller nyresykdom, kan kirurgi eller medisiner være nødvendig for å behandle årsaken.

Kilde: https://tuoitre.vn/nhung-dau-hieu-suc-khoe-cho-thay-co-the-cua-ban-can-them-sat-20241227082453568.htm