Matvarer som bidrar til å øke testosteron hos menn

Testosteron er et viktig hormon som påvirker reproduktiv helse, bein- og muskelhelse og blodcelleproduksjon hos menn. Testosteronnivåene synker etter hvert som kroppen eldes. I tillegg påvirker andre faktorer som medisinbruk, kroppsfett og helsetilstand også testosteronnivåene i kroppen.

En sunn livsstil og tilstrekkelig ernæring i det daglige kostholdet er viktig for å opprettholde optimale testosteronnivåer. Noen studier har funnet at et kosthold med mye bearbeidet mat og lite næringsstoffer kan bidra til lavt testosteronnivå. Omvendt kan det å velge mat rik på vitamin D, magnesium og sink øke testosteronnivåene.

Nedenfor finner du noen matvarer som bidrar til å øke testosteronnivået hos menn, ifølge helsenettstedet Healthline (USA).

1. Fet fisk

Fet fisk som laks og sardiner er rik på næringsstoffer som er viktige for hormonhelsen, som vitamin D, sink og omega-3.

Fet fisk som laks er rik på næringsstoffer som er viktige for hormonhelsen.

Å legge til sunne fettkilder i kostholdet ditt vil være bra for din generelle helse og bidra til å fremme hormonell helse. Videre er fet fisk en ideell kilde til sink, vitamin D og protein, som er viktige næringsstoffer for å opprettholde sunne testosteronnivåer.

Forskning viser at menn med lave vitamin D-nivåer har en tendens til å ha lavere testosteronnivåer. Men hvis du ikke liker eller ikke kan spise fisk, kan du supplere kroppen din med produkter som inneholder fiskeolje.

2. Mørkegrønne bladgrønnsaker

Mørkegrønne bladgrønnsaker er en utmerket kilde til magnesium, et mineral som er viktig for å opprettholde optimale testosteronnivåer, spesielt hos eldre menn.

Ifølge Healthline fant en studie av 399 menn i alderen 65 år og eldre at de med mer magnesium i blodet hadde høyere testosteronnivåer enn de med lavere magnesiumnivåer.

3. Avokado

Avokado gir sunt fett, som er viktig for hormonhelsen. I tillegg inneholder avokado magnesium og bor, et mineral som er involvert i kroppens testosteronmetabolisme og begrenser testosteronreduksjon.

Avokado gir sunt fett, som er viktig for hormonhelsen.

4. Egg

Eggeplommer er rike på sunt fett, protein og selen – et mineral som fungerer som en antioksidant i kroppen.

Ifølge noen dyre- og prøverørsstudier kan selen bidra til å øke testosteronproduksjonen.

5. Granateple

Bær og granatepler er rike på flavonoid-antioksidanter, som kan bidra til å beskytte testosteronproduserende celler og øke testosteronproduksjonen.

Granatepler kan også bidra til å beskytte kroppen mot noen av de skadelige effektene av fedme, som kan senke testosteronnivået.

6. Skalldyr

Skalldyr som østers og muslinger er gode kilder til sink, selen og omega-3, som alle kan bidra til å øke testosteronnivået i kroppen.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm