Vitenskapsbaserte vekttapstips

Å gå ned i vekt er en langsiktig reise, og krever at folk som ønsker å gå ned i vekt, vedvarende følger trinnene i denne prosessen. Ifølge helsenettstedet Healthline (USA) er bærekraftig vekttap en vekttapsprosess som fokuserer på langsiktig helse, og disse vekttapsvanene kan enkelt opprettholdes i fremtiden.

Her er noen vitenskapelig baserte måter å gå ned i vekt på.

Å drikke rikelig med vann kan bidra til vekttap ved å redusere matinntaket.

1. Et næringsrikt måltid

Et balansert måltid inneholder vanligvis en rekke matvarer. For å balansere kostholdet ditt bør måltidet inneholde protein, fett, grønnsaker og komplekse karbohydrater.

Protein er derfor en viktig ingrediens for å opprettholde muskelmasse samtidig som man går ned i vekt. I tillegg bidrar protein også til å redusere søtsug. Grønnsaker inneholder mange viktige næringsstoffer som bidrar til å opprettholde og støtte funksjonen til mange av kroppens organer.

Sunt fett som olivenolje, avokado og nøtter er også gode valg for vekttapsplanen din.

2. Tren regelmessig

Eksperter sier at for å oppnå effektive vekttapresultater, bør du kombinere et næringsrikt kosthold med regelmessig trening. Følgelig bør du opprettholde kondisjonstrening som gange, jogging, sykling eller svømming, kombinert med annen vekttapøvelse.

3. Spis mye fiber

Fiber beveger seg sakte gjennom fordøyelseskanalen og kan hjelpe deg med å føle deg mett lenger, noe som bidrar til vekttap. Fiber bidrar også til å stabilisere blodsukkernivået og beskytter mot noen kroniske sykdommer.

4. Spis med omtanke

Eksperter råder oss til å lære å føle kroppen vår for å vite når vi egentlig vil spise. Dette er svært viktig i prosessen med å gå ned i vekt, og hjelper kroppen med å begrense unødvendig matinntak.

I tillegg bør du spise sakte og tygge grundig. Å spise sakte gir magen mer tid til å fortelle hjernen at du er mett. Dette hjelper også kroppen med å spise mindre, men sikrer fortsatt nok energi.

5. Drikk nok vann

Å drikke rikelig med vann kan bidra til vekttap ved å redusere matinntaket. Dette er spesielt effektivt hvis du drikker vann før måltider. Å drikke nok vann hjelper også kroppen å fungere mer effektivt, noe som øker fettforbrenningen.

Du bør imidlertid være forsiktig med å velge vann eller kalorifattige drikker, i stedet for sukkerholdige drikker som brus. Drikker som brus har et høyt sukker- og kaloriinnhold, noe som kan bidra til vektøkning.

6. Få nok søvn

I tillegg til å endre kostholds- og treningsvanene dine, kan nok søvn hjelpe med vekttap.

En studie fant at personer som regelmessig sov mindre enn 7 timer per natt hadde større sannsynlighet for å ha en høyere kroppsmasseindeks og hadde større sannsynlighet for å være overvektige, sammenlignet med personer som fikk nok søvn.

Kildekobling: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm