Livsstilsendringer for langsiktig nyrehelse

Nyrene er et av de viktigste organene i kroppen. Ikke bare filtrerer de blod, fjerner avfallsstoffer og overflødig væske, de bidrar også til å opprettholde kroppens generelle balanse.

Imidlertid påvirker mange vaner i dagliglivet nyrefunksjonen i stillhet.

Ifølge de amerikanske sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) har omtrent 35,5 millioner mennesker i USA kronisk nyresykdom.

Selv om mange dårlige vaner kan skade nyrene dine over tid, kan noen få små livsstilsendringer forbedre nyrehelsen din dramatisk.

Her er noen enkle endringer du kan gjøre i din daglige rutine for å ta bedre vare på nyrene dine, ifølge The Times of India .

Å drikke nok vann bidrar også til å redusere risikoen for nyrestein.

Foto: AI

Å drikke nok vann reduserer risikoen for nyrestein

Vann hjelper nyrene med å eliminere natrium, giftstoffer og andre avfallsprodukter fra kroppen gjennom urinen. Samtidig bidrar det å drikke nok vann også til å redusere risikoen for nyrestein.

Hver dag trenger kroppen omtrent 1,5 til 2 liter vann. Om sommeren eller når man er mye fysisk aktiv, bør mengden vann man trenger å drikke økes. Når kroppen er hydrert, vil nyrene fungere mer effektivt og bli mindre skadet.

Spis sunt

Kosthold har en direkte innvirkning på nyrehelsen. I følge anbefalinger er frukt som epler, blåbær, appelsiner, sitroner, kirsebær, granatepler og jordbær svært gunstige for nyrene.

Grønnsaker som avokado, bønner, brokkoli, grønne bladgrønnsaker, knoller og frø som chiafrø og linfrø regnes også som gode valg for folk som ønsker å beskytte nyrene sine.

I tillegg må du begrense inntaket av bearbeidet mat, salt mat, mat med mye sukker og mat med mye oksalat.

Å kontrollere mengden salt, sukker og skadelige stoffer i kostholdet ditt vil bidra til å redusere belastningen på nyrene dine, og dermed forhindre risikoen for nyresvikt.

Kontroller vekt, blodtrykk og blodsukker

Overvekt kan føre til at nyrene dine jobber hardere enn normalt, noe som kan føre til skade.

I tillegg er høyt blodsukker og høyt blodtrykk to ledende faktorer som skader nyrene. Når blodsukkernivået er for høyt, kan de små blodårene i nyrene bli innsnevret eller blokkert, noe som fører til at nyrenes blodfiltreringsfunksjon forstyrres.

Slutt å røyke og begrens alkoholinntaket

Røyking skader nesten alle organer i kroppen, inkludert nyrene. Å slutte å røyke er ikke bare bra for hjertet og lungene, men hjelper også nyrene til å fungere mer effektivt. Hvis du ikke klarer å slutte helt, kan du gradvis redusere røykefrekvensen.

Overdrevent alkoholforbruk kan forårsake dehydrering, høyt blodtrykk og vektøkning. Dette er faktorer som øker press på nyrene, noe som gjør dem mer utsatt for skade.

Kilde: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm