Oppdag tidsrammen når folk sover best

«Vi blir ofte rådet til å få nok søvn, fra 7 til 9 timer per natt, men når er det best å legge seg for helsen?» Start dagen med helsenyheter for å se mer innhold i denne artikkelen!

Leserne kan starte dagen med helsenyheter , og de kan også lese flere artikler: Ikke vær subjektiv med langvarige luftveissymptomer; Hvordan skader langvarig angst hjertet?; Matvarer du bør unngå når du har høyt blodtrykk...

Eksperter avslører den beste tiden å legge seg på

Vi blir ofte rådet til å få nok søvn, fra 7 til 9 timer per natt, men når er det best å legge seg for helsen?

Den britiske helseeksperten Kate Booker sier at den beste søvnkvaliteten inntreffer fra klokken 22.00 og utover, noe som betyr at du bør sovne på dette tidspunktet.

Så det er best å prøve å legge seg rundt klokken 22.00 for å gi mest mulig tid til dyp søvn i første halvdel av natten .

Det er best å legge seg før klokken 22.

Å legge seg senere vil forkorte dyp søvnfase og forlenge REM-søvnen (også kjent som drømmesøvn).

Dyp søvn, også kjent som langsom bølgesøvn, varer omtrent 20–40 minutter og inntreffer før REM-søvn.

Eksperter er enige om at dyp søvn er viktig for kroppens restitusjon og vekst, styrker immunforsvaret, regenererer celler, styrker muskler og bein, bremser hjerneaktiviteten og senker blodtrykket.

Dyp søvn kommer vanligvis tidligere, og Booker sier at det beste tidspunktet å sove på er mellom klokken 22.00 og 02.00. Derfor betyr det å legge seg tidligere bedre søvnkvalitet. Leserne kan lese mer om denne artikkelen på helsesiden 24. oktober.

Hvordan skader kronisk angst hjertet?

Angst er kroppens naturlige reaksjon på livets farer. Langvarig angst overbelaster ikke bare sinnet, men har også en negativ innvirkning på kroppen. I tillegg har angst også en betydelig innvirkning på hjerte- og blodårehelsen.

Eksperter sier at langvarig angst og stress er blant hovedfaktorene som øker risikoen for hjerteinfarkt. Hendelser som forårsaker langvarig angst og stress vil øke hjertefrekvensen og presse opp blodtrykket.

Langvarig angst kan skade hjertet og øke risikoen for hjerteinfarkt.

Hjertet og blodårene er under konstant belastning. Over tid akkumuleres skader på hjertet og blodårene, noe som øker risikoen for hjerteproblemer.

I tillegg, selv om angst og stress ikke direkte forårsaker hjerte- og karsykdommer, kan de forverre eksisterende hjerte- og karproblemer. Mekanismen bak dette fenomenet er at angst og stress vil føre til at blodårene trekker seg sammen. Over tid vil slimhinnen i blodårene bli skadet, noe som fører til dannelse av blodpropper. Blodproppene vokser seg store nok til å blokkere blodårene, noe som fører til hjerteinfarkt.

I tillegg er en annen helserisiko som personer med angst og langvarig stress må være oppmerksomme på panikkanfall. Panikkanfall oppstår ofte med symptomer som brystsmerter, kortpustethet og hjertebank. Disse symptomene er ganske like et hjerteinfarkt. Derfor må pasienter vite hvordan de kan gjenkjenne tegnene på et hjerteinfarkt for å bli tatt med til akuttmottaket i tide. Følgende innhold i denne artikkelen vil være på helsesiden 24. oktober .

Matvarer du bør unngå når du har høyt blodtrykk

Høyt blodtrykk er en vanlig tilstand. Langvarig høyt blodtrykk kan skade blodårer, hjertet og andre organer i kroppen.

Kosthold spiller en viktig rolle i å kontrollere blodtrykket. Matvarer som frukt, grønnsaker og fullkorn er bra for hjertet. På den annen side vil det å spise mat med mye salt øke blodtrykket.

Lindsey DeSoto, en ernæringsfysiolog som jobber i USA, har pekt på matvarer man bør unngå når man lider av høyt blodtrykk.

Langvarig høyt blodtrykk kan skade blodårer, hjertet og andre organer.

Salt mat. Salt inneholder natrium. Når natrium kommer inn i kroppen, holder det på vann. Det økte vanninnholdet øker blodvolumet, noe som tvinger hjertet til å jobbe hardere for å pumpe blod gjennom kroppen. Det økte trykket på blodåreveggene er det som forårsaker høyt blodtrykk.

Matvarer med høyt innhold av mettet fett. Mettet fett, som finnes i fett kjøtt, stekt mat og meieriprodukter med høyt fettinnhold, kan være skadelig for hjertet.

Når du spiser for mye mettet fett, vil kroppen din samle opp fett i arteriene, noe som trekker sammen blodårene og gjør det vanskelig for blodet å strømme. Dette kan føre til høyt blodtrykk og øke risikoen for hjertesykdom.

Matvarer med høyt innhold av tilsatt sukker. Tilsatt sukker er sukker som tilsettes matvarer under produksjonen, i tillegg til det naturlige sukkeret som finnes i frukt.

Å spise mat med mye tilsatt sukker kan også forårsake blodsukkertopper, noe som ytterligere stresser hjertehelsen og utløser betennelse. Start dagen med helsenyheter for å se mer av denne artikkelen!

Kilde: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm