De overraskende effektene av 10 minutters jogging hver morgen

Folk som ikke har tid til å trene kan få mange fordeler av å bare jogge i 10 minutter. Det finnes mange studier som viser at jogging kan forbedre fysisk og mental helse.

Hvis mulig, er det mer praktisk å løpe om morgenen fordi været vanligvis er kjøligere. Trening om morgenen kan gi et energiboost som hjelper deg med å starte dagen.

Her forklarer eksperter fordelene med å jogge i bare 10 minutter hver morgen.

Folk som ikke har tid til å trene kan få mange fordeler ved å bare jogge i 10 minutter.

Dr. Todd Buckingham, professor i treningsvitenskap ved Grand Valley State University (USA), delte: Hvis løping eller trening var et rusmiddel, ville det vært det mest foreskrevne legemidlet i verden på grunn av alle helsefordelene det gir.

Sunnere hjerte

Å løpe i bare 10 minutter om dagen bidrar til å holde hjertet sunt. Dette bidrar til å kontrollere blodtrykket og forbedrer hjertefunksjonen. Musklene pumper blod raskere, noe som holder hjertet sunt. Så prøv å jogge i noen minutter hver dag.

For nye løpere kan de første løpeturene være tøffe, sier Dr. Buckingham. Pusten din er anstrengt, hjertet ditt banker, og du klarer knapt å løfte beina. Men etter noen uker med trening blir det lettere. Hvis du bruker en aktivitetsmåler, kan du merke at pulsen din synker når du løper sammenlignet med da du først startet. Jo mer du trener, desto sterkere blir hjertet ditt, ifølge Runner's World.

Føl deg lykkeligere

Når du løper, øker lykkehormonet endorfin, noe som gjør at kroppen din føler seg gladere og sunnere. Forskning viser at bare 10 minutter med løping kan øke lykken.

Å jogge bare 10 minutter om dagen bidrar til å holde hjertet sunt

Sov bedre

For folk som har problemer med å sove, kan det å løpe hver dag hjelpe, da det forbedrer søvnkvaliteten. Bare 10 minutter med løping eller kondisjonstrening kan hjelpe deg med å få en dyp og avslappende søvn om natten. Forskning viser at folk som løp hver morgen i 3 uker hadde bedre søvn.

Sterkere muskler og bein

Løping styrker også muskler og ledd. Regelmessig løping styrker musklene i bena og overkroppen. Løping øker produksjonen av veksthormoner som bidrar til å helbrede og gjenopprette muskelvev. Løping styrker bein, ifølge Runner's World.

Slankere

Å jogge noen minutter om dagen forbrenner fett raskt, og bidrar dermed til vekttap og redusert magefett.

Kilde: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-10-phut-chay-bo-moi-sang-185241029192928382.htm