Overraskende effekter når du går 2 km fort hver dag

Rask gange er en enkel form for trening med en rekke fordeler.

Dr. Surender Pal Singh, sjef for fysioterapi ved CK Birla Hospital i Delhi (India), sier at regelmessig rask gange er et kraftig verktøy for å fremme generell helse. Han anbefaler rask gange i 2 km hver dag for å forbedre helsen betydelig.

Her peker leger på de overraskende effektene på kroppen din når du går raskt hver dag:

Leger anbefaler å gå 2 km raskt hver dag for å forbedre helsen din betraktelig.

Styrker hjertet og lungene. Rask gange styrker hjertet og lungene, forbedrer effektiviteten og øker utholdenheten.

Reguler blodtrykket. Rask gange kan bidra til å senke blodtrykket og dermed redusere risikoen for hjertesykdom.

Øk fleksibiliteten i leddene. Å gå holder leddene smurte og mobile, noe som fremmer fleksibilitet og reduserer stivhet.

Kontroller diabetes. Rask gange bidrar til å kontrollere blodsukkernivået, noe som er flott for diabetikere, ifølge Indian Express.

Vektkontroll . Gåing forbrenner kalorier, bidrar til vekttap og sunn vektkontroll.

Som en generell anbefaling foreslår Dr. Singh å følge de internasjonale retningslinjene om rask gange i 30 minutter av gangen, fem ganger i uken. Dette bør være nok til å opprettholde god helse og høste fordelene.

Rask gange kan bidra til å senke blodtrykket, noe som reduserer risikoen for hjertesykdom.

Gangtips for å maksimere fordelene

Dr. Singh anbefaler å unngå disse gangfeilene for å maksimere fordelene:

Overanstrengelse . Overanstrengelse kan øke hvilepulsen, føre til irritabilitet og til og med føre til vekttap. Start sakte og øk gradvis varigheten og intensiteten på treningsøktene. Vær oppmerksom på hvordan kroppen din føles og hvil når det er nødvendig.

Ernæringsmangler. Å ikke spise et balansert kosthold mens man trener kan føre til tretthet på grunn av ernæringsmangler. Oppretthold et balansert kosthold for å sikre at du får i deg alle næringsstoffene du trenger.

Feil teknikk og skader . Å gå på ujevne overflater eller bruke dårlig tilpassede sko kan føre til muskelsmerter, stivhet og risiko for skader. Gå på glatte overflater for å minimere belastningen på leddene. Bruk passende tursko som gir tilstrekkelig støtte og demping for føttene.

I tillegg anbefaler Dr. Singh at du konsulterer en lege før du starter en rask gangerutine, spesielt hvis du har alvorlig leddgikt, hjertesykdom eller har gjennomgått en operasjon. Til slutt, husk at konsistens er nøkkelen til suksess, ifølge Indian Express.

Kilde: https://thanhnien.vn/bac-si-tac-dung-dang-ngac-nhien-khi-ban-di-bo-nhanh-2-km-moi-ngay-185241123180847233.htm