Det er viktig å fylle på væske etter trening , men dette må gjøres riktig for å unngå å skade kroppen.
Mange tror at det å drikke øl etter sport er en måte å hydrere kroppen på. Men ifølge Dr. Ho Van Duy An, MD, MSc, Orthopedic Trauma Center, Tam Anh General Hospital System, er dette en helt feil oppfatning. På grunn av sine vanndrivende egenskaper hydrerer ikke øl ikke bare kroppen, men kan faktisk forårsake dehydrering.
Videre stiger kroppstemperaturen etter trening, og økt svetting fører til betydelig væsketap og redusert blodstrøm, noe som resulterer i redusert oksygentilførsel til muskler og andre organer. Derfor trenger kroppen tilstrekkelig hvile for å gå tilbake til sin normale tilstand. Hvis du på dette tidspunktet drikker alkohol, vil kroppen din bli tvunget til å jobbe hardere for å eliminere giftstoffene fra disse drikkene.
En annen negativ effekt av å drikke alkohol etter å ha drevet med sport er at det bremser proteinsyntesen. For å motvirke muskelbelastning forårsaket av trening, stimulerer og akselererer kroppen proteinsyntesen for å reparere skadede muskler og øke muskelstyrken.
Noen studier tyder på at det å drikke alkohol etter trening kan redusere syntesen av dette proteinet, noe som reduserer kroppens restitusjonstid, utvider blodårene og stimulerer hevelse ved skade. Når vanen med å drikke alkohol etter trening gjentas over en lengre periode, vil ikke kroppen bli sunnere, men i stedet være mer utsatt for tretthet og muskel- og leddsmerter.
Å drikke alkohol etter å ha drevet med sport belaster kroppen ekstra. Foto: Freepik
Å drikke vann etter å ha trent gir mange fordeler, som å regulere kroppstemperaturen, forhindre kramper, fylle på væsketap gjennom svette og støtte funksjonen til indre organer. I stedet for alkohol bør du drikke følgende drikker:
Kaldt, filtrert vann: Kroppen har en tendens til å absorbere kaldt vann raskere enn varmt vann. Det er imidlertid viktig å merke seg at du bør drikke kaldt vann, ikke iskaldt vann. Etter å ha drevet med sport er kroppstemperaturen høy, og det å drikke iskaldt vann kan gi fordøyelsessystemet ditt et sjokk.
Vann som inneholder elektrolytter , som sportsdrikker eller orale rehydreringsløsninger (ORS), er et godt valg for idrettsutøvere. Disse drikkene inneholder vanligvis kalium, kalorier og andre næringsstoffer som bidrar til å øke energien og opprettholde elektrolyttbalansen. Det er viktig å merke seg at elektrolyttdrikker ikke er det samme som sukkerholdig brus eller energidrikker. De som har mye sukker, salt og koffein er ikke bra for folk som nettopp har vært i hard aktivitet.
Å drikke vann riktig etter trening bidrar til å regulere kroppstemperaturen og funksjonen til indre organer. Foto: Freepik
Dr. Duy An anbefaler at selv om det er tilrådelig å drikke vann etter trening, kan for mye vann fortynne blodet, noe som fører til en reduksjon i natriumnivået i blodet. Dette er en farlig tilstand som krever øyeblikkelig legehjelp . Hyponatremi kan forårsake endret bevissthet, svakhet, anfall og i alvorlige tilfeller til og med død. Tidlige symptomer kan inkludere kvalme, desorientering og muskelkramper.
Disse symptomene ligner spesielt på dehydrering, som kan være misvisende og føre til at du drikker mer vann og forverrer hyponatremi. Hyponatremi er sjelden, men for å være på den sikre siden bør du bare drikke omtrent 250 ml vann i løpet av de første 30 minuttene etter trening.
Phi Hong
[annonse_2]
Kildekobling
Kommentar (0)