Den «gylne» tiden for å drikke vann for å redusere magefett

Å drikke nok vann bidrar til å øke stoffskiftet, redusere søtsug og støtte fettforbrenningen. For å oppnå dette må du ikke bare drikke nok, men også drikke til riktig tid.

Vann er ikke bare en faktor som opprettholder livet, men spiller også en viktig rolle i vektkontroll, spesielt for å redusere magefett. Forskning viser at det finnes tider på dagen hvor det å drikke vann vil føre til vekttap og reduksjon av magefett mange ganger bedre enn andre tider, ifølge helsenettstedet Verywell Health (USA).

Å drikke nok vann når man trener bidrar til å opprettholde utholdenhet og ytelse.

FOTO: KI

For å redusere magefett anbefaler eksperter at folk drikker vann til følgende tider:

1–2 timer etter måltider

Å drikke mye vann rett etter å ha spist vil fortynne magesaften, noe som påvirker fordøyelsesprosessen. Men omtrent 1–2 timer etter et måltid vil det å drikke mye vann støtte næringsopptaket og fremme prosessen med å omdanne energi fra mat.

Forskning i The American Journal of Clinical Nutrition viser at det å opprettholde en stabil mengde vann gjennom dagen bidrar til å øke termogenesen, og dermed øke mengden kalorier som forbrennes selv mens man hviler.

30 minutter før måltider

Å drikke vann før måltider gjør at vi føler oss mettere og reduserer overspising. En studie publisert i tidsskriftet Obesity fant at personer som drakk 500 ml vann 30 minutter før hvert måltid gikk ned 44 % mer i vekt enn de som ikke drakk vann før måltider. Dette fenomenet oppstod når begge gruppene hadde samme kosthold.

I tillegg stimulerer det å drikke vann før måltider utskillelsen av fordøyelsesenzymer, noe som bidrar til å metabolisere maten mer effektivt og unngår opphopning av overflødig fett. i magen

Før trening

Dehydrering reduserer utholdenhet, reduserer termogenese og ytelse. Å drikke vann før trening hjelper ikke bare kroppen med å opprettholde energinivået, men stimulerer også fettforbrenningsprosessen til å foregå sterkere.

Eksperter anbefaler å drikke 400–600 ml vann omtrent 1–2 timer før trening. Denne ekstra mengden vann hjelper musklene med å jobbe mer effektivt og forhindrer dehydrering under trening. Når kroppen er tilstrekkelig hydrert, vil den prioritere å forbrenne fett for energi i stedet for å bryte ned muskler.

1 time før leggetid

Mange kvier seg for å drikke vann om kvelden fordi de er redde for å måtte urinere. Men å drikke en liten mengde på omtrent 150–200 ml 1 time før leggetid hjelper ikke bare kroppen med å avgifte gjennom lever og nyrer, men støtter også prosessen med fettforbrenning mens man sover.

Dette er fordi veksthormon og leptin er aktive under dyp søvn. Dette er to viktige faktorer som bidrar til å bryte ned visceralt fett. Å drikke vann riktig om kvelden lar kroppen optimalisere denne funksjonen, ifølge Verywell Health .

Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-diem-vang-uong-nuoc-giup-giam-mo-bung-185250809002744201.htm