Enkle vaner for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag

Studier viser at trening og søvn kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Studien, utført av University College London (UCL) og University of Sydney, ble publisert i European Heart Journal. Eksperter sier at enhver aktivitet som erstatter stillesittende livsstil kan redusere risikoen for to hjerte- og karsykdommer.

God søvn kan bidra til å forbedre kroppsmasseindeksen og midjemålet. Trening er imidlertid fortsatt den beste måten å beskytte kardiovaskulær helse på. I stedet for å sitte stille, er mer regelmessig aktivitet fortsatt en effektiv måte å senke kolesterolnivået og kontrollere vekten på.

Studien involverte 15 000 frivillige fra fem land. Alle brukte aktivitetsmålere daglig. Forskere fant ut at det å erstatte 4–12 minutter med sitting med en lur eller moderat fysisk aktivitet hadde en positiv innvirkning på helsen. Å erstatte 30 minutter med sitting med 30 minutter med trening hadde en enda sterkere effekt, spesielt for de med en sunn vekt. Seks minutter med trening reduserte også kolesterolnivået og senket blodsukkeret.

Forskere har kategorisert sunne vaner. Øverst på listen er jogging, sykling, fotball eller tennis. Deretter kommer lett trening, som å gå eller gjøre rent. Til slutt anbefales det å ta en lur eller stå stille.

Å løpe eller gå i stedet for å sitte stille er en effektiv måte å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Foto: Freepik

Beregninger viser at for en 54 år gammel kvinne med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 26,5, kan det å erstatte 30 minutter daglig sitting eller liggende med moderat eller høyintensiv trening forbedre høyden med 2,5 cm og redusere midjeomkretsen.

Ifølge Dr. Jo Blodgett ved University of London kan små endringer i daglige vaner også påvirke kardiovaskulær helse. Treningsintensitet er imidlertid en av de viktigste faktorene. Samtidig er sammenhengen mellom søvn og kardiovaskulær helse mer kompleks. Å sove middagslur har klare fordeler når det gjelder å regulere kroppsmasseindeks og midjeomkrets, men har liten effekt på blodbaserte indikatorer som kolesterol, triglyserider eller blodsukkernivå.

Thuc Linh (ifølge Daily Mail )

Kildekobling: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html