Enkle vaner for å forebygge hjertesykdom og hjerneslag

Forskning viser at trening og søvn kan redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.

Studien, utført av University College London (UCL) og University of Sydney og publisert i European Heart Journal, fant at enhver aktivitet som erstatter sitting kan redusere risikoen for to hjerte- og karsykdommer.

God søvn kan bidra til å forbedre kroppsmasseindeksen og midjemålet. Trening er imidlertid fortsatt den beste måten å beskytte hjertehelsen på. I stedet for å sitte, er det fortsatt en effektiv måte å senke kolesterolnivået og kontrollere vekten på å være mer aktiv.

Studien involverte 15 000 frivillige fra fem land. Alle brukte aktivitetsmålere hver dag. Forskere fant ut at det å erstatte 4–12 minutter med sitting med en lur eller moderat fysisk aktivitet hadde en positiv innvirkning på helsen. Å erstatte 30 minutter med sitting med 30 minutter med trening hadde en sterkere effekt, spesielt for personer med moderat vekt. 6 minutter med trening reduserte også kolesterolnivået og blodsukkeret.

Forskere har rangert sunne vaner. Øverst på listen er jogging, sykling, fotball eller tennis. Deretter kommer lett trening, som å gå eller gjøre rent. Nederst kommer lur eller å stå på sengen.

Jogging og gåing i stedet for å sitte er effektive måter å redusere forekomsten av hjerte- og karsykdommer. Foto: Freepik

Beregninger viser at for en 54 år gammel kvinne med en gjennomsnittlig kroppsmasseindeks på 26,5, forbedrer det å erstatte 30 minutter med sitting eller liggende daglig med moderat eller kraftig trening høyden med 2,5 cm og reduserer midjeomkretsen.

Små endringer i daglige rutiner kan også påvirke hjertehelsen, ifølge Dr. Jo Blodgett, University of London. Treningsintensitet er imidlertid en av de viktigste faktorene. Samtidig er sammenhengen mellom søvn og hjertehelse mer kompleks. Å sove middagslur har en klar fordel når det gjelder å regulere kroppsmasseindeks og midjeomkrets, men har liten effekt på blodbaserte indikatorer som kolesterol, triglyserider eller blodsukkernivå.

Thuc Linh (ifølge Daily Mail )

Kildekobling: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html