Uventede vaner som skader hjertet ditt

Det finnes vaner som virker harmløse, men som i stillhet setter din kardiovaskulære helse i fare hver dag.

Dr. Christopher Broyd, konsulentkardiolog ved Nuffield Health Brighton Hospital (Storbritannia), har advart om fem atferder som kan sette din kardiovaskulære helse i fare, ifølge dagsavisen. Selvstendig.

Stillesittende

Dr. Christopher Broyd advarer om at en stillesittende livsstil kan føre til vektøkning, høyt kolesterol og høyt blodtrykk, som igjen øker risikoen for hjertesykdom.

Regelmessig trening er viktig for kardiovaskulær helse, men du trenger ikke å tvinge deg selv til å gå på treningsstudio hver dag.

«Enten det er dansing, svømming, sykling eller lagidrett , vil det å finne noe morsomt gjøre det lettere å holde seg motivert. Prøv å velge det tidspunktet på dagen som passer best for deg og hold deg til det, enten det er om morgenen, i lunsjpausen eller om kvelden», sier Dr. Christopher Broyd.

Kronisk stress

«Langvarig stress kan påvirke hjertet negativt ved å øke blodtrykket og risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag», forklarer dr. Christopher Broyd.

Stress oppmuntrer til usunne mestringsmekanismer som overspising eller røyking. Kronisk arbeidsstress alene kan øke blodtrykket, føre til dårlige spisevaner og søvnforstyrrelser, noe som kan skade hjertehelsen over tid.

For å håndtere stress effektivt, råder denne legen: «Regelmessig fysisk aktivitet, som gange, yoga eller trening, kan bidra til å lindre akkumulert stress og forbedre humøret gjennom økt endorfinproduksjon.»

Noen typiske «mindfulness»-relaterte metoder er meditasjon, dyp pusting eller muskelavslapning som vil roe ned sinnet og redusere stress.

Ikke prioriter søvn

«Mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet kan øke blodtrykket, bidra til fedme og forstyrre kroppens naturlige restitusjonsprosess. Søvnforstyrrelser som søvnapné kan også ha betydelig innvirkning på hjertehelsen», sier dr. Christopher Broyd.

I tillegg til å unngå å innta for mye koffein, nikotin eller alkohol om kvelden, anbefaler denne eksperten også å etablere en jevnlig søvnplan for å regulere den indre klokken vår og regelmessige søvnvaner.

Mer spesifikt bør du legge deg og stå opp til samme tid hver dag, selv i helgene. I tillegg bør du slappe av før du legger deg, for eksempel ved å lese en bok, og unngå stimulerende aktiviteter som å se på intense TV-serier.

Får ikke nok sollys

Mangel på sollys kan føre til vitamin D-mangel, som er knyttet til høyt blodtrykk, betennelse og høyere risiko for hjertesykdom, spesielt i vintermånedene.

Hvis du jobber eller studerer innendørs, ta korte pauser for å gå ut for litt sollys, minst 15–30 minutter om dagen, spesielt om morgenen når solen er mildere, råder Dr. Christopher Broyd.

«Gå en tur, sitt i parken, eller gjør utendørsaktiviteter som hagearbeid, gå tur med hunden, eller til og med spise lunsj utendørs», sier eksperten.

Studier har vist at ensomhet kan forårsake stress, øke blodtrykket og påvirke immunforsvaret negativt, noe som alt kan være skadelig for kardiovaskulær helse. Det tar imidlertid tid og innsats å forbedre sosial isolasjon.

Dr. Christopher Broyd foreslår at du tar kontakt med en venn eller et familiemedlem, eller vurderer å bli med i en ny klubb. Å gjøre en bevisst innsats for å knytte kontakt med andre og bygge relasjoner kan styrke ditt sosiale støttenettverk og din generelle helse, noe som til slutt forbedrer hjertehelsen din.

[annonse_2]
Kilde: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm