Diabetes: Når er det best å spise frokost?

For å kontrollere diabetes effektivt må pasienter være oppmerksomme på mange livsstilsfaktorer, inkludert måltider. Frokost spiller en viktig rolle for diabetikeres helse.

Frokost er det første måltidet som gir kroppen energi etter en lang natts søvn. For personer med diabetes er det svært viktig å spise en komplett frokost fordi den bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og til å forhindre svingninger i blodsukkeret gjennom dagen, ifølge Eating Well magazine (USA).

Å spise frokost med sunne alternativer som brun ris, havregryn og grønnsaker vil hjelpe personer med diabetes med å bedre kontrollere blodsukkeret.

FOTO: AI

Mange studier viser at det å hoppe over frokosten gjør oss mer sultne, noe som fører til overspising og dårlig blodsukkerkontroll . I tillegg bidrar det å opprettholde en regelmessig frokostrutine til å forbedre insulinfølsomheten og vektkontrollen. Dette er to avgjørende faktorer i behandlingen av diabetes.

Alles behov og vaner er forskjellige. Derfor finnes det ingen spesifikke retningslinjer for når man skal spise frokost. Eksperter tilbyr imidlertid generelle anbefalinger om det beste tidspunktet å spise frokost for de som trenger å kontrollere blodsukkeret sitt.

Personer med diabetes bør spise frokost innen 1–2 timer etter at de har våknet.

Personer med diabetes bør spise frokost innen 1 til 2 timer etter at de har våknet. Å spise frokost innen 1 time etter at de har våknet bidrar til å aktivere stoffskiftet og opprettholde stabile blodsukkernivåer. Dette bidrar til å unngå langvarig faste, som kan føre til hypoglykemi . I tillegg bidrar det å spise frokost tidlig til å skape en mer balansert måltidsstruktur gjennom dagen.

Hvordan få i seg protein uten å spise kjøtt?

Samtidig har det å spise frokost innen 1 til 2 timer etter at man har våknet fordelen av å bedre regulere hormoner som kortisol og glukagon. Disse to hormonene øker vanligvis om morgenen og kan påvirke blodsukkernivået.

Videre bør tidspunktet for frokost også passe til din daglige rutine og medisineringsplan. Personer med ulik arbeidstid, treningsvaner og søvnmønstre vil ha forskjellige ideelle frokosttider. I mellomtiden må noen diabetesmedisiner tas sammen med måltider for å maksimere effektiviteten og unngå bivirkninger.

En sunn frokost for personer med diabetes bør inneholde rikelig med fiber, magert proteinrikt kjøtt og sunt fett som avokado, nøtter og frø. Pasienter bør også inkludere komplekse karbohydrater som brun ris og havregryn, ifølge Eating Well .

Kilde: https://thanhnien.vn/tieu-duong-dau-la-thoi-diem-an-sang-tot-nhat-185250315123905232.htm