Finne den beste måten å gå på for eldre voksne

Gåing er den enkleste formen for trening, men den gir utrolige helsefordeler. For eldre voksne er det spesielt viktig å holde seg aktiv for å opprettholde styrke og generell helse.

Ny forskning som nylig ble publisert i det vitenskapelige tidsskriftet Plos One , fant også at ganghastighet spiller en svært viktig rolle for å opprettholde helsen til eldre.

Skrøpelighet er et vanlig problem hos eldre voksne, noe som øker risikoen for fall, sykehusinnleggelser og tap av uavhengighet. Tegn på skrøpelighet inkluderer vekttap, treghet, følelse av svakhet, tretthet og redusert mobilitet. Det er viktig å merke seg at de fleste av disse tegnene er relatert til mobilitet. Og gange er en effektiv måte for eldre voksne å forbedre sin generelle helse, kardiovaskulære funksjon, immunitet og livskvalitet, noe som hjelper dem med å opprettholde langsiktig uavhengighet.

Gåing er en enkel form for trening som gir mange fantastiske helsefordeler.

Foto: AI

For å finne ut hvor mye og i hvilken hastighet eldre bør gå for å høste fordelene, utførte forskere fra University of Chicago Medicine (USA) en test som inkluderte 102 personer i alderen 60 år og eldre.

Deltakere med tidlige eller avanserte symptomer på skrøpelighet ble delt inn i to grupper: rask gange eller gange i normalt tempo.

Begge gruppene gikk tre ganger i uken, 45 minutter hver gang, i fire måneder og brukte maskiner for å måle ganghastigheten.

Ganghastighet er svært viktig

Resultatene viste at personer som gikk litt raskere enn vanlig forbedret sin fysiske helse betydelig, opprettholdt formen, forsinket starten på skrøpelighet og opprettholdt uavhengigheten.

Skrøpelighet er et vanlig problem hos eldre voksne, noe som øker risikoen for fall, sykehusinnleggelser og tap av uavhengighet.

Illustrasjon: AI

Å øke gangkadensen med bare 14 skritt per minutt over ditt vanlige tempo er nok til å forbedre den fysiske funksjonen betydelig, sier forskere, ifølge det medisinske nyhetsnettstedet News Medical.

Dette tilsvarer å ta nesten 2 skritt i 1 tikk. Eldre voksne kan også teste ganghastigheten sin ved å kunne snakke, men ikke synge, mens de går.

Forskere har fremhevet de mange helsefordelene ved å gå. Spesielt å øke tempoet litt om mulig kan gi de beste resultatene. Det er en enkel, men effektiv strategi for eldre voksne for å holde seg sunnere og mer uavhengige når de blir eldre.

Forfatterne hevder imidlertid også at selv vanlig gange kan ha en positiv effekt hvis hastigheten ikke kan økes.

Kilde: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm