Hvorfor hjelper store, sterke kalver deg med å leve lenger?

De fleste tror at trening bør fokusere på å styrke armene, få større rumpe, få sixpack eller bli kvitt magefett. Men det er faktisk like viktig å trene leggene.

Tallrike studier har vist at beina er en av de viktigste kroppsdelene. Imidlertid blir benøvelser som leggøvelser ofte oversett, spesielt på treningsstudioet. Hvis kroppen er en bygning i flere etasjer, er beina den delen som støtter bygningen, ifølge helsenettstedet Verywellfit (USA).

Knebøy vil hjelpe leggene dine å bli sterkere, og dermed forbedre helsen og levetiden din - FOTO: AI

Å styrke musklene i beina våre hjelper oss ikke bare med å bevege oss eller løpe mer fleksibelt, men det hjelper oss også indirekte å leve lenger. Mange studier har vist at personer med god benstyrke har en tendens til å prestere bedre på kognitive tester. Motsatt har personer med svake benmuskler større sannsynlighet for å falle, skade seg, bli innlagt på sykehus og til og med dø tidligere.

En studie publisert i Journal of Exercise Science & Fitness fant at utholdenhetsøvelser som er rettet mot benmuskler, som løping eller sykling, effektivt øker insulinfølsomheten og reduserer kardiovaskulære risikofaktorer hos eldre voksne.

Dette er fordi leggene er den største muskelgruppen i kroppen. Når disse musklene brukes regelmessig, absorberer de glukose fra blodet, og regulerer dermed blodsukkeret og forbedrer blodsirkulasjonen.

Knebøy bidrar til å styrke benmusklene

For å få sterke og store benmuskler er den vanligste øvelsen knebøy. Det finnes mange forskjellige typer knebøy, fra knebøy uten vekter, tradisjonelle knebøy med vektstang til maskinknebøy og mange andre varianter.

Knebøy påvirker hovedsakelig quadriceps, hamstrings, glutes og korsryggmuskler. For nybegynnere bør knebøy gjøres uten vekter eller med lette vekter. Den ideelle treningstiden er 3 økter/uke. Noe av det viktigste når man tar knebøy er å ikke prøve å gjøre for mye, men å øve med riktig form. Dette er spesielt viktig fordi det begrenser skader.

Når du har blitt vant til bevegelsen, øk vekten gradvis. For å sikre sikkerhet, ikke øk vekten hver uke med mer enn 10 %. Hvis du merker smerter i knærne eller ryggen, bør du unngå å gjøre knebøy. Hvis du har bein- eller leddproblemer, bør du konsultere en profesjonell trener eller fysioterapeut, ifølge Verywellfit .

Kilde: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm