3 rodzaje wody pitnej, których powinni unikać bywalcy siłowni

Woda odgrywa niezwykle ważną rolę w zdrowiu. Odwodnienie organizmu wpływa na wszystkie funkcje – od mięśni i komórek po funkcje poznawcze. W przypadku odwodnienia mocz staje się ciemniejszy, a jego ilość i częstotliwość oddawania moczu również maleją.

Dodatkowo organizm będzie odczuwał silne pragnienie, zawroty głowy, dezorientację, suchość skóry i szybkie bicie serca. , niskie ciśnienie krwi, a nawet omdlenia, według serwisu Healthline (USA).

Podczas ćwiczeń pij średnio 220 ml wody co 10–15 minut. Nie pij alkoholu bezpośrednio po ćwiczeniach.

Aby uniknąć odwodnienia, podczas ćwiczeń należy unikać następujących nawyków:

Niepicie wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach

W ciągu 2 godzin przed ćwiczeniami należy wypić co najmniej 500–550 ml wody. Z tego co najmniej 220 ml należy wypić około 20–30 minut przed ćwiczeniami.

Podczas ćwiczeń należy pić średnio 220 ml wody co 10–15 minut. Po wysiłku organizm będzie zmęczony i odwodniony. Osoby ćwiczące powinny pić co najmniej 350–700 ml wody. Im więcej się pocisz, tym więcej wody musisz uzupełnić.

Brak planów dodawania wody

Niektórzy nie zabierają ze sobą wody na spacer, bieganie czy pływanie. Może to wynikać z faktu, że zapominają lub nie zamierzają pić wody podczas ćwiczeń, ale czekają na później, zwłaszcza podczas krótkich sesji treningowych.

Eksperci twierdzą, że to błąd. Jeśli zwlekasz z napiciem się wody do końca ćwiczeń, może być za późno. Twój organizm jest narażony na odwodnienie i pojawiają się nieprzyjemne objawy.

Dlatego każdy powinien wziąć inicjatywę i zabrać ze sobą butelkę wody na siłownię. Jeśli biegasz, możesz umieścić butelkę w torebce na ramię, małym plecaku lub trzymać ją w dłoni. Jeśli jeździsz na rowerze, zabierz butelkę wody i umieść ją gdzieś na rowerze.

Picie alkoholu po ćwiczeniach

Wiele osób wybiera piwo jako sposób na relaks po dniu pracy. Jednak jeśli robi to tuż po treningu, jest to błąd.

Alkohol nie jest napojem nawadniającym. Nie zawiera również składników odżywczych niezbędnych do regeneracji. Co więcej, alkohol działa moczopędnie i może nasilać odwodnienie, jak podaje Healthline.

Source: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm