3 wskazówki, jak kontrolować wagę podczas święta Tet

Nie tylko zwiększone spożycie kalorii przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale także mniejsza aktywność fizyczna w okresie świątecznym to kolejny czynnik, który przyczynia się do tego zjawiska. Dlatego, według amerykańskiego serwisu informacyjnego Insider , kluczowe jest podjęcie działań mających na celu kontrolę masy ciała i ograniczenie jej przyrostu.

Utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie świątecznym może pomóc uniknąć przybierania na wadze

Aby uniknąć przybierania na wadze w czasie święta Tet, należy stosować następujące metody:

Uważne jedzenie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontroli wagi w okresie świątecznym jest praktykowanie uważnego jedzenia. Aby wyrobić w sobie ten nawyk, należy jeść powoli, skupić się na posiłku i przestać jeść, zanim poczujemy się syci.

Powolne jedzenie, powolne i dokładne przeżuwanie może również pomóc nam spożywać mniej kalorii. Dodatkowo, siedzenie w cichym miejscu i wzięcie kilku głębokich oddechów przed rozpoczęciem jedzenia może również pomóc nam uświadomić sobie głód i przestać jeść, zanim się przejedli. Jeśli czujemy się syci w skali od 1 do 10, powinniśmy przestać jeść przy poziomie 6 lub 7.

Wybieraj zdrową żywność

Włączenie owoców i warzyw do głównych posiłków i przekąsek jest świetnym sposobem na kontrolę wagi w okresie Tet.

Priorytetowe traktowanie owoców i warzyw w posiłkach i przekąskach to świetny sposób na kontrolę wagi w okresie świątecznym. Rośliny są bogate w składniki odżywcze, błonnik i wodę, co pomaga dłużej czuć się sytym i zmniejsza głód. Ponadto owoce i warzywa są niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie nadają się na przekąski w ciągu dnia.

Oprócz warzyw i owoców, priorytetem powinno być również spożywanie produktów bogatych w białko, takich jak kurczak bez skóry, łosoś, tuńczyk, śledź i dorsz. Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasolka szparagowa, fasolka czarna, soja, a także produkty z fasoli, takie jak tofu czy mleko sojowe, również są bardzo korzystne dla zdrowia. Są one nie tylko niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, ale także zawierają dużo błonnika, który wspomaga trawienie.

Utrzymuj ćwiczenia

Chociaż dla wielu osób Tet to czas odpoczynku, nie należy zaniedbywać ćwiczeń. Brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała w okresie Tet.

W zależności od czasu i kondycji danej osoby, należy wybrać odpowiednią metodę ćwiczeń. W okresie Tet nie musimy ćwiczyć z dużą intensywnością, ale ćwiczenia powinny być co najmniej o umiarkowanej intensywności i trwać co najmniej 30 minut, jak radzi Insider.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm