3 wskazówki, jak kontrolować wagę podczas święta Tet

Nie tylko zwiększone spożycie kalorii przyczynia się do przyrostu masy ciała, ale również mniejsza aktywność fizyczna w okresie świątecznym jest kolejnym czynnikiem sprzyjającym przyrostowi masy ciała. Dlatego, według amerykańskiego serwisu informacyjnego Insider , kluczowe jest podjęcie działań mających na celu kontrolę masy ciała i ograniczenie jej przyrostu.

Utrzymywanie aktywności fizycznej w okresie świątecznym może pomóc uniknąć przybierania na wadze.

Aby uniknąć przybierania na wadze w czasie święta Tet, należy stosować następujące metody:

Uważne jedzenie

Jednym z najskuteczniejszych sposobów kontroli wagi w okresie świątecznym jest praktykowanie uważnego jedzenia. Aby wyrobić w sobie ten nawyk, należy jeść powoli, skupić się na posiłku i przestać jeść, zanim poczujemy się syci.

Powolne jedzenie, powolne i dokładne przeżuwanie może również pomóc nam spożywać mniej kalorii. Dodatkowo, usiądź w cichym miejscu i weź kilka głębokich oddechów przed rozpoczęciem jedzenia, aby uświadomić sobie głód i przestać jeść, zanim się przejedli. Jeśli uczucie sytości mieści się w skali od 1 do 10, powinniśmy przestać jeść przy skali 6 lub 7.

Wybieraj zdrową żywność

Dbanie o to, by w głównych posiłkach i przekąskach priorytetowo traktować owoce i warzywa, to świetny sposób na kontrolę wagi w okresie świątecznym.

Priorytetowe traktowanie owoców i warzyw w posiłkach i przekąskach to świetny sposób na kontrolę wagi w okresie świątecznym. Rośliny są bogate w składniki odżywcze, błonnik i wodę, co pomaga długotrwale czuć się sytym i zmniejsza głód. Ponadto owoce i warzywa są niskokaloryczne, dzięki czemu idealnie nadają się na przekąski w ciągu dnia.

Oprócz warzyw i owoców, priorytetem powinno być również spożywanie produktów bogatych w białko, takich jak kurczak bez skóry, łosoś, tuńczyk, śledź i dorsz. Fasole, takie jak soczewica, fasolka szparagowa, fasolka czarna, soja, a także produkty z fasoli, takie jak tofu czy mleko sojowe, są również bardzo korzystne dla zdrowia. Są one nie tylko niskokaloryczne i bogate w składniki odżywcze, ale także zawierają dużo błonnika, który wspomaga trawienie.

Utrzymuj ćwiczenia

Chociaż dla wielu osób Tet to czas odpoczynku, nie należy zaniedbywać ćwiczeń. Brak ruchu jest jedną z głównych przyczyn przyrostu masy ciała w okresie Tet.

W zależności od czasu i kondycji danej osoby, należy wybrać odpowiednią metodę ćwiczeń. W okresie Tet nie musimy ćwiczyć z dużą intensywnością, ale ćwiczenia powinny być co najmniej o umiarkowanej intensywności i trwać co najmniej 30 minut, jak radzi Insider.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/3-loi-khuyen-giup-kiem-soat-can-nang-trong-ky-nghi-tet-185240202145313072.htm