3 dania śniadaniowe, które pomogą Ci obniżyć wysokie ciśnienie krwi

Dieta jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do wysokiego ciśnienia krwi, a sól jest jednym z głównych winowajców. Z drugiej strony, według brytyjskiego magazynu „ Express ” istnieją produkty spożywcze, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi.

Dr Deborah Lee, lekarka z wieloletnim doświadczeniem pracująca w brytyjskiej Narodowej Służbie Zdrowia , szczególnie poleca trzy dania śniadaniowe, które mogą pomóc w walce z wysokim ciśnieniem krwi.

1. Pełne ziarna, najlepiej owies

Najlepszym ziarnem pełnoziarnistym jest owies.

Dr Lee zaleca wybieranie produktów pełnoziarnistych zamiast rafinowanych w celu obniżenia ciśnienia krwi.

Badanie przeprowadzone na 13 368 osobach o średniej wieku 52 lat, trwające 16 lat, wykazało, że u osób, które częściej w ciągu tygodnia spożywały produkty pełnoziarniste, najniższy wskaźnik wysokiego ciśnienia krwi – wyjaśniła pani Lee, cytowana w artykule w „Express”.

Im więcej spożywasz produktów pełnoziarnistych, tym mniejsze ryzyko wystąpienia nadciśnienia.

Za pełnoziarniste produkty zbożowe w badaniu uznano te, które zawierały co najmniej 25% owsa.

Dr Lee poleca najlepsze produkty pełnoziarniste, takie jak owsianka, bezcukrowa granola (rodzaj ciasta z owsa i orzechów), ciasta pełnoziarniste oraz ciasta pszenne i owsiane.

Uważnie czytaj etykiety, radzi pani Lee. Unikaj produktów zawierających cukier i sprawdzaj zawartość soli, aby wybierać produkty o niskiej zawartości sodu. Zwracaj uwagę na wielkość porcji.

2. Jogurt

Spożywanie co najmniej 5 porcji jogurtu tygodniowo zmniejsza ryzyko wystąpienia wysokiego ciśnienia krwi nawet o 19%.

Dr Lee powołuje się na badanie z 2018 roku, w którym przez 30 lat obserwowano ludzi. Wyniki wykazały, że spożywanie co najmniej pięciu porcji jogurtu tygodniowo zmniejszało ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego nawet o 19%.

Zaleca wybór niesłodzonego jogurtu. Dodaj świeże owoce i orzechy, aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy i błonnika.

3. Owoce

Dr Lee powiedział: Szwedzkie badanie z 2022 r., w którym monitorowano ciśnienie krwi 2283 pacjentów z nadciśnieniem, ale nie leczono tego schorzenia, wykazało, że spożywanie bananów obniżyło ciśnienie krwi o 2,7 mmHg, jabłek i gruszek o 3,9 mmHg, a owoców cytrusowych o 3,4 mmHg.

Według magazynu Express dr Lee najlepszymi owocami obniżającymi ciśnienie krwi są banany, jabłka, gruszki, jagody (np. truskawki), figi i kiwi.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-3-mon-an-sang-giup-ban-ha-huyet-ap-cao-185231205100114068.htm