4 sprawdzone naukowo ćwiczenia, które skutecznie łagodzą przewlekły ból

Dla osób z przewlekłym bólem regularne ćwiczenia mogą poprawić komfort życia. Wynika to z naturalnego działania przeciwbólowego, jakie zapewnia aktywność fizyczna.

Ból przewlekły to ból trwający 12 tygodni lub dłużej. Chociaż ćwiczenia fizyczne mogą pomóc złagodzić ból, nie wszystkie formy aktywności fizycznej są odpowiednie. Według serwisu Healthline (USA) poświęconego zdrowiu, osoba powinna wybrać rodzaj ćwiczeń w zależności od rodzaju bólu, jego intensywności i kondycji fizycznej.

Spacerowanie może pomóc złagodzić ból u osób cierpiących na ból przewlekły

Jedną z korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych jest to, że mogą one pomóc zwiększyć tolerancję na ból. Badania opublikowane w czasopiśmie „Medicine & Science in Sports & Exercise” wykazały, że osoby uprawiające ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności mają wyższy próg bólu niż osoby niećwiczące. Jednocześnie brak aktywności fizycznej zwiększa wrażliwość na ból.

Oto kilka ćwiczeń, które zostały naukowo udowodnione i mogą pomóc w łagodzeniu przewlekłego bólu:

Chodzić

Badania opublikowane w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation wykazały, że regularne spacery mogą pomóc w zmniejszeniu bólu u osób z fibromialgią, chorobą zwyrodnieniową stawów i przewlekłym bólem dolnej części pleców. Eksperci zalecają spacery co najmniej 30 minut dziennie, od trzech do pięciu dni w tygodniu.

Pływacki

Pływanie to doskonały trening wytrzymałościowy dla osób z przewlekłym bólem. Badania opublikowane w czasopiśmie Journal of Pain Research pokazują, że pływanie może pomóc w zmniejszeniu bólu u osób z fibromialgią oraz chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych i biodrowych.

Trening siłowy

Trening siłowy pomaga złagodzić ból w wielu rodzajach przewlekłego bólu mięśni i stawów. Dzieje się tak, ponieważ trening siłowy zmniejsza sztywność, która jest jednym z czynników przyczyniających się do bólu. Silniejsze mięśnie pomagają również zmniejszyć nacisk na kości i chrząstki. Osoby z przewlekłym bólem powinny jednak ćwiczyć ostrożnie i pod okiem profesjonalnego trenera. Powinny one preferować maszyny i hantle, a nie sztangi.

Joga

Ćwiczenia rozciągające, takie jak joga, mogą być korzystne dla osób z przewlekłym bólem. Badania opublikowane w czasopiśmie „Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America” wykazały, że joga może łagodzić ból u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów kolanowych, reumatoidalnym zapaleniem stawów, bólem szyi i bólem dolnej części pleców, jak podaje Healthline .

Source: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm