4 rodzaje roślin, które są wyjątkowo dobre dla oczu, co zostało udowodnione naukowo

Dla optymalnego zdrowia oczu organizm potrzebuje wielu ważnych składników odżywczych, zwłaszcza witamin A i C oraz kwasów tłuszczowych omega-3. Ponadto, badania pokazują, że dieta bogata w warzywa i owoce pomaga utrzymać zdrowie tętnic, zmniejszając tym samym ryzyko chorób oczu związanych z naczyniami krwionośnymi, jak podaje portal zdrowotny Verywell Health (USA).

Fasola jest bogata w cynk i korzystne minerały, które pomagają zapobiegać wielu problemom ze wzrokiem.

Rośliny korzystne dla zdrowia oczu to m.in.:

Orzechy i nasiona

Orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały, pistacje oraz nasiona, takie jak słonecznik, są bogate w witaminę E i przeciwutleniacze. Witamina E to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, która chroni zdrowie komórek oka. Przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób oczu, takich jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej związane z wiekiem.

Ponadto pistacje zawierają dużo luteiny i zeaksantyny, substancji, które pomagają utrzymać i poprawić wzrok.

Fasola

Fasole, takie jak soczewica, fasolka szparagowa i ciecierzyca, są doskonałym źródłem cynku. Badania wykazały, że cynk jest korzystny dla osób ze zwyrodnieniem plamki żółtej. Cynk pomaga siatkówce wchłaniać witaminę A, która z kolei wspomaga produkcję melaniny w oku. Pomaga to w redukcji słabego widzenia nocnego i zaćmy.

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i cytryny, są bogatym źródłem witaminy C. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który pomaga chronić oczy przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Ponadto witamina C wspomaga naprawę i rozwój nowych komórek, zwalczając w ten sposób uszkodzenia oczu związane z wiekiem i utratę wzroku.

Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż czy kapusta włoska, zawierają luteinę, zeaksantynę, witaminy A, C i K oraz inne przeciwutleniacze. Wszystkie te składniki odżywcze wspomagają zdrowie oczu i chronią plamkę żółtą, część siatkówki, która pomaga nam widzieć wyraźnie i wyraźnie w centrum, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-vat-cuc-tot-cho-mat-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185240925145903649.htm