4 wskazówki, jak zapobiegać urazom kręgosłupa podczas ćwiczeń

Regularne ćwiczenia są niezbędne dla utrzymania dobrego zdrowia. Niektóre sporty, takie jak podnoszenie ciężarów, piłka nożna i rugby, wiążą się z większym ryzykiem urazów kręgosłupa niż inne. Można jednak podjąć kroki, aby zapobiec temu ryzyku i zmaksymalizować korzyści zdrowotne płynące z ćwiczeń.

Urazy rdzenia kręgowego to jeden z najczęstszych rodzajów urazów. Urazy te różnią się stopniem nasilenia. W ciężkich przypadkach osoby z urazami rdzenia kręgowego odczuwają silny ból, który może trwać nawet do końca życia, jak podaje serwis medyczny Healthline (USA).

Noszenie pasa podczas przysiadów i martwego ciągu pomaga zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa.

Aby zmniejszyć ryzyko urazu kręgosłupa podczas ćwiczeń, należy pamiętać o następujących kwestiach:

Wzmacnianie mięśni rdzenia

Podczas uprawiania sportów wymagających siły, mięśnie głębokie odgrywają bardzo ważną rolę. Silne mięśnie głębokie wspomagają funkcjonowanie kręgosłupa. Osłabienie tych grup mięśniowych zwiększa nacisk na kręgosłup, zwiększając tym samym ryzyko przepukliny krążka międzykręgowego lub złamania kręgosłupa.

Grupy mięśni korpusu to mięśnie brzucha, mięśnie bioder i mięśnie dolnej części pleców. Typowe ćwiczenia wzmacniające mięśnie korpusu to deska, brzuszki lub przysiady.

Zacznij właściwie

Pierwszym krokiem, który należy wykonać, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas ćwiczeń, jest odpowiednia rozgrzewka. Prawidłowa rozgrzewka aktywuje stawy i mięśnie ciała, poprawiając elastyczność i przepływ krwi do mięśni. Rozgrzewka powinna również koncentrować się na ważnych stawach, takich jak biodra, barki i nadgarstki.

Nie ćwicz, gdy jesteś zmęczony

Jedną z głównych przyczyn urazów, w tym urazów kręgosłupa, podczas ćwiczeń jest przetrenowanie. Kiedy ciało jest przeciążone, mięśnie ulegają zmęczeniu i nie są już w stanie wspierać kręgosłupa, co zwiększa podatność na urazy.

Noś odpowiedni sprzęt ochronny

W zależności od uprawianej dyscypliny sportu, potrzebujemy odpowiedniego sprzętu ochronnego, od kasków, przez ochraniacze szyi, po pasy treningowe. Szczególnie osoby ćwiczące na siłowni powinny nosić pas podczas przysiadów lub martwego ciągu. Według Healthline, ten sprzęt ochronny musi być dobrze dopasowany, w przeciwnym razie zwiększa ryzyko kontuzji.

Source: https://thanhnien.vn/4-luu-y-giup-ngan-ton-thuong-cot-song-khi-tap-luyen-185241020182727941.htm