Kontrolowanie posiłków, unikanie stresu, dostosowanie sypialni do własnych upodobań i regulacja oddechu mogą pomóc Ci lepiej spać w podróży .
Pięciodniowe wakacje 30/4-1/5 to czas, w którym wiele rodzin planuje podróże i dobrą zabawę. Niektóre osoby mogą mieć problemy ze snem i bezsenność podczas długich podróży do nowych krajów.
Mgr dr Hoang Chau Bao Dinh z Oddziału Neurologii, Centrum Neurologii , Szpital Ogólny Tam Anh w Ho Chi Minh, powiedział, że trudności z zasypianiem i bezsenność podczas podróży często mają charakter przejściowy. Jeśli nie występuje choroba współistniejąca, pacjenci nie powinni bez powodu stosować leków, w tym leków uspokajających i nasennych. Niektóre z poniższych naturalnych sposobów mogą poprawić sen podczas dalekich podróży.
Kontroluj swoje posiłki : Nieregularne jedzenie, zbyt duży głód lub uczucie sytości, jedzenie zbyt blisko pory snu lub picie zbyt dużej ilości kawy lub alkoholu może łatwo prowadzić do bezsenności i trudności z zasypianiem. Aby ograniczyć bezsenność w podróży, każdy powinien stosować umiarkowaną, zbilansowaną dietę. Nie stosuj stymulantów, ogranicz spożycie zbyt dużej ilości tłuszczu, błonnika lub zimnych potraw. Priorytetem powinno być jedzenie ciepłe, bezpieczne i higieniczne. Posiłki powinny być spożywane około 2-3 godziny przed snem.
Utrzymuj domową rutynę: Jeśli masz rutynę przed snem, taką jak ciepła kąpiel, wypicie szklanki wody lub ciepłego mleka, masaż twarzy czy czytanie książki, powinieneś ją kontynuować również poza domem. Te czynności pomogą Ci się zrelaksować i łatwiej zasnąć.
Wypij szklankę ciepłego mleka wieczorem, żeby lepiej spać. Zdjęcie: Anh Chi
Zaaranżuj sypialnię zgodnie ze swoimi preferencjami : Ta metoda pomaga stworzyć poczucie swojskości, ponieważ niektórzy ludzie często mają trudności z zasypianiem z powodu nieznanych miejsc, szczególnie pierwszego dnia. Zastanów się nad przygotowaniem sypialni zgodnie ze swoimi preferencjami, jeśli chodzi o oświetlenie, klimatyzację, temperaturę, dźwięk, ilość i rodzaj koców i poduszek. Sypialnia powinna być cicha, z niewielką ilością światła lub bez niego podczas snu, wygodna, aby zapewnić lepszy sen.
Wygodna bielizna nocna: Źle dopasowana odzież może powodować dyskomfort i trudności w zasypianiu. Każdy może zabrać wygodną i odpowiednią bieliznę nocną na długie podróże.
Regulacja oddechu : Aby wykonać ćwiczenie oddechowe „4-7-8”, ćwiczący rozpoczyna od umieszczenia czubka języka na przednich zębach i utrzymania go nieruchomo przez cały czas ćwiczenia. Zamknij usta i powoli wdychaj powietrze przez nos. Podczas wdechu licz powoli od 1 do 4. Następnie wstrzymaj oddech i licz powoli od 1 do 7. Następnie lekko otwórz usta i wydychaj powietrze przez usta, licząc powoli od 1 do 8. Powtórz kilka razy, aby uzyskać uczucie relaksu, ułatwiające zapadnięcie w głęboki sen.
Doktor Dinh zaleca osobom cierpiącym na bezsenność ograniczenie imprezowania i rozrywki podczas podróży. Zaleca się picie herbat ziołowych, takich jak herbata rumiankowa i herbata z serca lotosu, aby poprawić sen. Niektóre naturalne ekstrakty, takie jak borówka i miłorząb japoński, poprawiają krążenie krwi w mózgu, łagodząc bezsenność, bezsenność i bóle głowy.
Truong Giang
| Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć |
Link źródłowy
Komentarz (0)