5 ćwiczeń na krześle, które pomogą skutecznie spalić tłuszcz z brzucha

Tłuszcz brzuszny stał się powszechnym problemem, który wpływa zarówno na wygląd, jak i zdrowie. Ze względu na wymagania związane z pracą, nauką i rozrywką, większość młodych ludzi ma zwyczaj siedzenia godzinami przed biurkiem lub komputerem.

Podczas siedzenia tłuszcz gromadzi się w okolicy brzucha. Zobaczmy, co możemy zrobić, aby ograniczyć jego ilość.

1. Przyciąganie kolana

Przyciąganie kolan to proste ćwiczenie, które pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, wspomaga metabolizm, poprawia trawienie, spala tłuszcz i szybko i skutecznie redukuje tłuszcz z brzucha.

Ćwiczenie polegające na przyciąganiu kolan. (Zdjęcie: Bright Side)

Jak to zrobić:

Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami.

Połóż obie stopy na podłodze, rozstawione na szerokość bioder.

Trzymaj plecy prosto, a następnie unieś prawe kolano i przyciągnij je do klatki piersiowej, jednocześnie wciągając brzuch.

Aby lepiej rozciągnąć dolne mięśnie brzucha, możesz położyć dłonie na piszczelach.

Powtórz ruch 20–30 razy dla każdego kolana.

2. Podnieś kolana, aby dotknąć łokci

To ćwiczenie jest szczególnie skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej na brzuchu, pomagając wyszczuplić talię. Ponadto, ćwiczenie to jest również bardzo przydatne w wzmacnianiu mięśni skośnych i dolnych mięśni brzucha.

Jak to zrobić:

Usiądź na krześle, wyprostuj plecy i ułóż ręce za głową.

Unieś prawą nogę do mostka. Zegnij lewy łokieć, aby jednocześnie dotknąć prawego kolana.

Następnie powtórz czynność z drugiej strony.

Wykonaj 15 powtórzeń w 4 seriach.

3. Pochyl się do przodu

Ćwiczenie to nie tylko angażuje mięśnie brzucha, ale także rozciąga całe plecy i wspomaga trawienie.

Ćwiczenie polegające na pochylaniu się do przodu. (Zdjęcie: Pinterest)

Aby wykonać ćwiczenie, usiądź na brzegu krzesła i rozstaw stopy na szerokość bioder.

Weź głęboki wdech i podczas wydechu pochyl się do przodu w pasie, starając się dotknąć podłogi dłońmi.

Podczas ćwiczeń rozciągaj kręgosłup i rozluźniaj szyję.

Powoli wróć do pozycji siedzącej.

Powtórz sekwencję ruchów 10 razy.

4. Podnoszenie ludzi na krzesłach

Ćwiczenie to jest świetnym i niezwykle skutecznym rozwiązaniem, które pomoże Ci spalić tłuszcz z brzucha i szybko ujędrnić talię.

Jak to zrobić:

Usiądź na krześle, połóż dłonie na podłokietnikach i mocno je trzymaj, włóż siłę w ramiona, unieś ciało do góry.

Napnij mięśnie brzucha i unieś kolana do klatki piersiowej. Utrzymaj tę pozycję przez 15–20 sekund.

Powoli wróć do pozycji wyjściowej i odpocznij chwilę.

Powtórz ten ruch 4 razy.

5. Skręcanie na krześle

To ćwiczenie stymuluje układ trawienny do prawidłowego funkcjonowania. Ponadto, ćwiczenie angażuje mięśnie skośne i proste brzucha.

Ćwiczenie polegające na skręcaniu krzesła. (Zdjęcie: Pinterest)

Aby wykonać ćwiczenie, usiądź prosto na krześle i połóż stopy płasko na podłodze.

Weź głęboki wdech i podczas wydechu obróć się w lewo, kładąc prawą rękę na zewnętrznej stronie lewego uda.

Trzymaj kręgosłup prosto i obróć głowę tak, aby spojrzeć przez lewe ramię.

Wytrzymaj w tej pozycji kilka oddechów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

Przytrzymaj przez 3–5 sekund po każdej stronie i wykonaj 5 obrotów.

Quoc Thai (Źródło: Bright Side)

Źródło: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html