5 dań śniadaniowych, które pomogą wzmocnić odporność i zapobiegać chorobom

Owoce cytrusowe, jogurt, orzechy i zielona herbata są bogate w składniki odżywcze, dlatego warto jeść je na śniadanie, aby zwiększyć odporność i zapobiegać chorobom.

Sprawny układ odpornościowy jest niezbędny dla zdrowia organizmu i skutecznej walki z chorobami. Oprócz zwiększenia aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości snu, pomocne może okazać się dodanie do diety większej ilości produktów wzmacniających odporność, zwłaszcza śniadania.

Śniadanie to pierwszy posiłek dnia, musi być sycące i zdrowe. Oto 5 dobrych produktów.

Jogurt

Jogurt jest nie tylko bogaty w białko, ale także korzystnie wpływa na układ odpornościowy dzięki dużej zawartości witaminy D. Suplementacja probiotykami, takimi jak jogurt, pomaga wzmocnić barierę immunologiczną jelit, co pomaga w walce z przeziębieniem.

To danie pomaga również kontrolować wagę, zmniejszając ryzyko chorób związanych z otyłością. Wybieraj jogurt naturalny, niskocukrowy i bezsmakowy, aby uniknąć dodatkowych kalorii z dodanego cukru.

Jogurt dostarcza witaminę D i probiotyki, które wspomagają zdrową odporność. Zdjęcie: Bao Bao

Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i grejpfruty, idealnie nadają się na śniadanie, aby wzmocnić odporność. Są bogate w witaminę C i minerały, które działają przeciwzapalnie i antyoksydacyjnie, korzystnie wpływając na odporność. Są również bogatym źródłem błonnika, niskokaloryczne i przyczyniają się do utraty wagi.

Oprócz funkcji odpornościowych, owoce cytrusowe utrzymują również skórę gładką i elastyczną. Dostarczają dużo wody, pomagając w usuwaniu toksyn z nerek. Wysoka zawartość cytrynianów w tych owocach może zapobiegać tworzeniu się kamieni nerkowych poprzez wiązanie się z wapniem w moczu.

Papaja

Papaja zawiera przeciwutleniacze i składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowe serce. Spożywanie papai może stabilizować poziom cukru we krwi i kontrolować poziom cholesterolu. Ten owoc zawiera witaminy A, B, C i K, które korzystnie wpływają na ogólny stan zdrowia.

Papaja dostarcza minerałów takich jak potas, wapń, miedź i magnez, które mogą redukować stres oksydacyjny u osób starszych.

Herbata zielona

Zielona herbata to dobry napój na śniadanie, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Napój ten może również poprawić metabolizm, przyspieszyć proces detoksykacji organizmu i pomóc w utracie wagi.

Korzyści płynące ze spożywania zielonej herbaty wynikają z obecności katechin o działaniu antyoksydacyjnym i przeciwzapalnym. Substancja ta jest również powiązana z promowaniem zdrowego starzenia się. Zieloną herbatę należy pić po lekkim śniadaniu, a nie bezpośrednio po przebudzeniu rano lub na pusty żołądek, aby uniknąć zawrotów głowy i nudności.

Orzechy

Migdały, orzeszki ziemne, daktyle, nasiona sezamu i słonecznika są bogate w cynk, magnez i kwasy omega-3, które wspomagają odporność. Dostarczają również rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E i K, które pomagają zapobiegać przeziębieniom i je zwalczać.

Orzechy są wysokokaloryczne, dlatego należy jeść ich zaledwie garść dziennie, aby uniknąć przybierania na wadze. Połączenie orzechów z jogurtem na śniadanie to zdrowy sposób na wzmocnienie układu odpornościowego.

Bao Bao (według ujęć zdrowotnych )

Czytelnicy zadają tu pytania dotyczące odżywiania, aby uzyskać odpowiedzi od lekarzy

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html