6 sposobów, aby pomóc diabetykom kontrolować swoje zachcianki

Wystarczająca ilość snu, picie dużej ilości wody i wybór zdrowych przekąsek pomagają diabetykom kontrolować swoje zachcianki.

Diabetycy często odczuwają uporczywy głód, napady głodu i brak sytości po jedzeniu. Jest to sygnał ostrzegawczy kwasicy ketonowej – zagrażającego życiu powikłania spowodowanego nadmierną produkcją kwasu we krwi. Zdrowa dieta pomaga kontrolować poziom cukru we krwi i zmniejszać napady głodu.

Odwróć uwagę : Zachcianki często mijają, jeśli o nich nie myślisz. Kiedy czujesz głód, ale nie nadszedł jeszcze czas na posiłek, spróbuj poczytać książkę, posłuchać muzyki, zadzwonić do kogoś lub pospacerować po domu. To pomoże ci na chwilę zapomnieć o głodzie.

Jedz produkty bogate w błonnik, ale o niskiej zawartości węglowodanów : Produkty bogate w błonnik i o niskiej zawartości zdrowych węglowodanów pomagają dłużej czuć się sytym i uniknąć nagłych skoków poziomu cukru we krwi. Osoby chore na cukrzycę powinny spożywać produkty bogate w błonnik, takie jak truskawki, jabłka, gruszki, orzechy, marchewki, maliny, awokado... Produkty o niskiej zawartości węglowodanów to m.in. jaja, kurczak, wołowina, tuńczyk, łosoś...

Wystarczająca ilość snu : Osoby cierpiące na niedobór snu mają tendencję do szybszego odczuwania głodu. Niedobór snu zaburza funkcjonowanie mózgu, prowadząc do chęci sięgnięcia po wysokokaloryczne potrawy. Wystarczająca ilość snu jest korzystna dla zdrowia, szczególnie dla osób z cukrzycą. Można poprawić jakość snu, wyrabiając w sobie nawyk kładzenia się spać i wstawania o tej samej porze każdego dnia, przygotowując spokojną, chłodną sypialnię…

Ograniczenie ilości jedzenia w zasięgu wzroku pomaga zmniejszyć apetyt. Zdjęcie: Freepik

Pij więcej wody : Można pić więcej wody niż zwykle i pić ją natychmiast, gdy poczuje się głód. Woda może pomóc w chwilowym uczuciu sytości.

Ograniczaj żywność, która wywołuje głód : Możesz czuć się mniej głodny, jeśli nie widzisz przed sobą pysznych potraw. Osoby chore na cukrzycę powinny ograniczać pokarmy pobudzające, takie jak słodycze, tłuste potrawy, fast foody, pakowane przekąski...

Przygotuj różnorodne, zbilansowane posiłki i przekąski : Pacjenci powinni jeść zgodnie z ustalonym harmonogramem. Podziel główne posiłki i przekąski, zrównoważ ilość białka, węglowodanów, tłuszczów i błonnika w każdym posiłku. W ten sposób spożywasz więcej składników odżywczych i dłużej czujesz się syty. Ludzie powinni wybierać zdrowe przekąski, takie jak popcorn, wodorosty, gorzka czekolada, galaretka bez cukru lub z niewielką zawartością cukru.

Anh Chi (według Everyday Health )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/6-cach-giup-nguoi-tieu-duong-kiem-soat-con-them-an-4627283.html