6 produktów spożywczych, które należy spożywać po Tet, aby schudnąć i pozbyć się nadmiaru tłuszczu

Święto Tet obfituje w spotkania towarzyskie, imprezy z tradycyjnymi potrawami, które zawierają dużo kalorii, tłuszczu i cukru, co nieuchronnie prowadzi do przybierania na wadze. Poznaj 6 produktów spożywczych, które warto jeść po Tet, aby schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu.

Jeśli próbujesz schudnąć po Tet, sprawdź te 6 produktów, które pomogą Ci przyspieszyć metabolizm, kontrolować apetyt i ograniczyć niechciane zachcianki. Spożywając te produkty, możesz pomóc sobie odzyskać smukłą sylwetkę i dobre zdrowie.

1. Jajka pomagają optymalnie schudnąć

Jaja to doskonały produkt spożywczy, który optymalnie wspomaga proces odchudzania. Są nie tylko bogate w białko, ale również dostarczają wielu innych niezbędnych składników odżywczych, a jednocześnie mają niską kaloryczność, co czyni je idealnym wyborem dla osób, które chcą schudnąć w zdrowy i skuteczny sposób. Jaja pomagają dłużej czuć się sytym, zmniejszając potrzebę podjadania między posiłkami. Ponadto, jaja zawierają niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina A, B12, witamina D, żelazo i zdrowe tłuszcze, które wspierają ogólny stan zdrowia i cele związane z odchudzaniem.

Jajka gotowane na twardo są dobrym wyborem dla osób odchudzających się, ponieważ mają mało kalorii i dużo białka oraz składników odżywczych.

Aby skutecznie schudnąć, jedzenie jajek na śniadanie pomaga kontrolować apetyt i zmniejszyć spożycie kalorii w kolejnych posiłkach. Jajka można również łatwo łączyć z warzywami w posiłkach, aby zwiększyć ilość błonnika i witamin, zapewnić uczucie sytości i dostarczyć więcej składników odżywczych. Należy jednak priorytetowo traktować niskotłuszczowe metody gotowania jajek, takie jak gotowanie na parze, gotowanie na parze i smażenie na małej ilości oleju. Unikaj smażonych lub tłustych potraw z jajek.

Większość dietetyków zaleca osobom chcącym schudnąć jedzenie 1–2 jajek dziennie.

2. Płatki owsiane wspomagają odchudzanie dzięki wysokiej zawartości błonnika

Bogata w błonnik i niskokaloryczna owsianka pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się. Błonnik zawarty w owsie pomaga również regulować poziom cukru we krwi, zapobiegając spadkom energii, które prowadzą do ochoty na niezdrowe przekąski. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, użyj zwykłych, niesłodzonych płatków owsianych i dopraw je zdrowymi przekąskami, takimi jak świeże owoce, orzechy lub szczypta cynamonu. Owsianka jest łatwa w przygotowaniu i stanowi doskonały sposób na rozpoczęcie dnia.

Dietetycy zalecają spożywanie około 40-50 g suchych płatków owsianych na posiłek, aby schudnąć. Taka ilość odpowiada około 150-200 kaloriom, w zależności od rodzaju płatków (pełnoziarniste, płatki owsiane, płatki błyskawiczne).

3. Jogurt grecki hamuje niechciane zachcianki

Jogurt grecki to produkt wspomagający odchudzanie, bogaty w białko. W porównaniu ze zwykłym jogurtem, zawiera mniej cukru i więcej białka, co pomaga dłużej utrzymać uczucie sytości. Jogurt grecki jest szczególnie pomocny w hamowaniu niepożądanych zachcianek i utrzymaniu stabilnego poziomu energii przez cały dzień. Aby schudnąć, unikaj cukru i dodawaj świeże owoce, orzechy lub odrobinę miodu, jeśli potrzebujesz odrobiny słodyczy.

Dietetycy zalecają spożywanie około 150-200 g jogurtu greckiego dziennie, aby wspomóc utratę wagi. Odpowiada to około 130-180 kaloriom (w zależności od zawartości tłuszczu w jogurcie).

4. Produkty bogate w błonnik

Owoce są naturalnie słodkie, ale nie wszystkie są tak samo skuteczne w odchudzaniu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, skup się na owocach bogatych w błonnik, takich jak jabłka, gruszki, jagody i pomarańcze. Błonnik zawarty w tych owocach spowalnia trawienie i zapewnia uczucie sytości, zmniejszając ochotę na niezdrową żywność. Jagody, takie jak truskawki, borówki i maliny, również są świetnym wyborem. Są bogate w przeciwutleniacze i mają niską zawartość cukru, dzięki czemu idealnie nadają się jako przekąska lub dodatek do porannej owsianki.

5. Nasiona chia są skuteczne w odchudzaniu

Łączenie soku owocowego z nasionami chia może pomóc w utracie wagi ze względu na pewne właściwości nasion chia.

Nasiona chia są świetne na odchudzanie. Te maleńkie nasionka są bogate w błonnik, białko i kwasy tłuszczowe omega-3, które wspomagają uczucie sytości. Po namoczeniu w wodzie nasiona chia pęcznieją, tworząc żelową substancję, która zapewnia dłuższe uczucie sytości. Dodaj nasiona chia do jogurtu, soku, koktajlu lub przygotuj pudding chia jako pożywną przekąskę lub śniadanie.

Aby skutecznie schudnąć z nasionami chia, należy spożywać około 20-30 g dziennie, w dawkach podzielonych na 1-2 porcje. Ważne jest, aby przed spożyciem nasion chia namoczyć je, połączyć ze zbilansowaną dietą, regularnymi ćwiczeniami i pić odpowiednią ilość wody. Słuchaj swojego organizmu i dostosuj ilość nasion chia do swoich indywidualnych potrzeb.

6. Zielona herbata przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu

Zielona herbata jest często polecana jako środek wspomagający odchudzanie. Zawiera katechiny, rodzaj przeciwutleniacza, który przyspiesza metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu. Zielona herbata zawiera również niewielką ilość kofeiny, która może pomóc zwiększyć energię i liczbę spalanych kalorii. Dodatek cytryny do zielonej herbaty nie tylko wzmacnia jej smak, ale także dostarcza dawkę witaminy C, która wspomaga spalanie tłuszczu. Pij zieloną herbatę z cytryną każdego ranka, aby przyspieszyć metabolizm, co może pomóc w utracie wagi.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm