7 zasad jedzenia i picia podczas kolacji, które poprawiają trawienie, wspomagają utratę wagi i zapobiegają gromadzeniu się tłuszczu

Ogranicz spożycie potraw smażonych oraz produktów o wysokim indeksie glikemicznym i pij herbatę miętową po posiłkach, aby poprawić trawienie i wspomóc utratę wagi.

Pij herbatę miętową po kolacji, aby wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia. (Ilustracja: Pinterest)

1. Wypij 1 szklankę wody 30 minut przed jedzeniem

30 minut przed kolacją należy wypić około 300 ml wody, aby napełnić żołądek i ograniczyć przejadanie się. Należy również najpierw spożyć pokarmy płynne, a dopiero potem słone.

2. Wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym

Indeks glikemiczny (IG) odzwierciedla wpływ pożywienia na poziom cukru we krwi. Produkty o wysokim IG powodują szybszy wzrost poziomu cukru we krwi, co powoduje głód i chęć zjedzenia czegoś więcej.

Na kolację wybieraj produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak brązowy ryż, słodkie ziemniaki, kukurydza, dynia... zamiast białego ryżu, chleba, makaronu, pho... aby ograniczyć przybieranie na wadze.

3. 50% posiłku stanowią zielone warzywa

Kolacja powinna składać się w 50% z zielonych warzyw, aby dostarczyć błonnika, zapewnić dłuższe uczucie sytości i zmniejszyć apetyt. Zielone warzywa zazwyczaj dostarczają mało kalorii i nie powodują przyrostu masy ciała.

4. Ogranicz tłuszcz

Aby schudnąć, należy ograniczyć spożycie tłuszczu. Unikaj smażonych potraw, zwłaszcza na kolację. Jedz potrawy gotowane na parze lub gotowane na parze, aby organizm mógł wchłonąć maksymalną ilość składników odżywczych, były łatwe do strawienia i nie gromadziły nadmiaru tłuszczu.

5. Nie jedz słodkich deserów

Po obiedzie nie należy jeść słodyczy na deser. Te ciasta zawierają dużo kalorii i cukru, co może łatwo prowadzić do wysokiego poziomu cukru we krwi, przyrostu masy ciała i gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

6. Wypij ciepłą herbatę miętową po kolacji

Dietetycy zalecają picie herbaty miętowej po kolacji, aby wspomóc trawienie i zmniejszyć wzdęcia.

Badania pokazują również, że zapach mięty pieprzowej pomaga stworzyć uczucie relaksu, hamuje apetyt i pomaga ograniczyć podjadanie wieczorem.

Herbata miętowa pomaga również poprawić jakość snu i skutecznie wspomaga odchudzanie.

7. Nie jedz kolacji zbyt późno

Idealna pora na kolację to 18:00-20:00. Nie jedz kolacji zbyt późno, aby dać organizmowi wystarczająco dużo czasu na spalanie energii i ograniczenie gromadzenia się tłuszczu.

Jeśli musisz jeść późno w nocy, nie powinieneś jeść zbyt dużo, lecz jeść do momentu, aż poczujesz się w 50% syty.

Źródło