Ile misek białego ryżu dziennie wystarczy? Odpowiedź jest sprzeczna z poglądami wielu osób.

Spożywanie zbyt małej ilości ryżu nie zapewni Ci wystarczającej ilości energii do wykonywania codziennych czynności, a spożywanie zbyt dużej jego ilości nie jest dobre dla Twojego zdrowia.

Ryż jest jednym z najważniejszych produktów spożywczych w codziennym życiu człowieka. Jest bogaty w składniki odżywcze, takie jak węglowodany, witamina D, niacyna, wapń, błonnik, ryboflawina, żelazo, tiamina itp. Wszystkie te składniki odżywcze są niezbędne do wzmocnienia układu odpornościowego i utrzymania równowagi ogólnej funkcji organizmu.

Pomimo regularnego stosowania, nie każdy wie, jak zbilansować ilość białego ryżu, którą należy spożywać każdego dnia, aby zapewnić sobie energię i korzyści zdrowotne. W rzeczywistości eksperci i naukowcy wykazali, że spożywanie zbyt małej lub zbyt dużej ilości ryżu dziennie może mieć szkodliwy wpływ na zdrowie.

Co by się stało, gdyby ludzie nie jedli wystarczającej ilości ryżu w ciągu dnia?

Przede wszystkim, spożywanie zbyt małej ilości ryżu lub jego unikanie może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Ten nawyk powoduje niedobór wielu niezbędnych witamin i minerałów, takich jak: witamina B1, B2, B12, B6, niacyna, biotyna, kwas pantotenowy... W rezultacie organizm traci energię, co wpływa na codzienne czynności, takie jak: nauka, praca, zabawa.

Niespożywanie ryżu również upośledza funkcje mózgu, wpływając na jego zdolność do funkcjonowania, myślenia, a nawet zdrowie psychiczne. Ponadto, wyeliminowanie ryżu z diety i zastąpienie go dużą ilością mięsa i ryb może przeciążyć układ pokarmowy, powodując choroby jelit, a nawet zwiększając ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Jakie problemy mogą wystąpić, jeśli ktoś zje zbyt dużo ryżu?

Według informacji Instytutu Bezpieczeństwa Żywności, chociaż biały ryż należy do produktów spożywczych o wielu wartościach odżywczych, jego nadmierne spożycie może powodować następujące negatywne skutki zdrowotne:

Pierwszym szkodliwym skutkiem spożywania zbyt dużej ilości białego ryżu jest produkcja glukozy. Jeśli nie zostanie ona „wyeliminowana” poprzez aktywność fizyczną, ta ilość cukru będzie się kumulować, zwiększając ryzyko cukrzycy. Ponadto, spożywanie zbyt dużej ilości ryżu jest również przyczyną otyłości. Dzieje się tak, ponieważ biały ryż jest rafinowanym ziarnem, które jest szybciej wchłaniane po podaniu do organizmu. To sprawia, że ​​ludzie szybciej odczuwają głód i mają ochotę na więcej jedzenia, co powoduje nadmiar energii, narażając na ryzyko przybierania na wadze.

Badanie dotyczące szkodliwych skutków spożywania zbyt dużej ilości białego ryżu w Korei wykazało, że osoby regularnie spożywające biały ryż przez długi czas mają większe ryzyko zachorowania na choroby metaboliczne niż inne grupy.

Jaka ilość białego ryżu dziennie jest wystarczająca?

Eksperci uważają, że głównym składnikiem ryżu są węglowodany. To rodzaj pożywienia oszczędzającego kalorie, które można bezpośrednio metabolizować. Z punktu widzenia budowy fizycznej ludzkiego ciała, 99% jego ciała i jego narządów składa się z wody, a węglowodany są głównymi „podstawowymi surowcami” potrzebnymi naszemu organizmowi.

W rozsądnej diecie 50% do 60% dziennego zapotrzebowania energetycznego pochodzi z węglowodanów. Według serwisu informacyjnego Sohu, biorąc pod uwagę kondycję fizyczną mieszkańców Azji, dorosły powinien spożywać maksymalnie 3 miski ryżu dziennie. Jeśli wykonujesz inne czynności lub masz inne obciążenia fizyczne, powinieneś jeść więcej. Jeśli zjesz za dużo, spróbuj zwiększyć aktywność fizyczną, aby spalić nadmiar kalorii.

Poza tym ludzie powinni łączyć ryż z innymi produktami spożywczymi, aby uzupełnić odpowiednią ilość składników odżywczych, pomóc organizmowi rozwijać się bardziej zrównoważenie i zapewnić sobie lepsze zdrowie.

Według Sohu

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-bao-nhieu-bat-com-trang-mot-ngay-la-du-dap-an-trai-nguoc-voi-quan-dem-cua-nhieu-nguoi-172241128153656413.htm