Jak jeść banany, żeby skutecznie schudnąć?

Banany to owoce bogate w potas, witaminę B6 i witaminę C, a także zawierające wiele przeciwutleniaczy. Ponieważ banany mają wysoką zawartość cukru, z czego prawie 90% stanowi skrobia, osoby próbujące schudnąć często unikają ich jedzenia, jak donosi amerykański serwis informacyjny Insider .

Banany mogą dostarczyć dużo energii podczas długiego treningu.

Jeśli jednak próbujesz schudnąć i nie jesz bananów, to błąd. Banany, spożywane prawidłowo, pomogą Ci schudnąć i zapewnią zdrowie fizyczne podczas ćwiczeń.

Chociaż banany są bogate w cukier, zawierają również potas, magnez, miedź, mangan, witaminy z grupy B, witaminę C i przeciwutleniacze. Dodatkowo, dojrzałe banany zawierają sacharozę, glukozę i fruktozę. Organizm nadal potrzebuje tych cukrów do prawidłowego funkcjonowania.

W szczególności związki, które pomagają organizmowi wytwarzać energię, takie jak dopamina i katechina, zawarte w bananach, nie zawierają szkodliwych tłuszczów ani białek. Dlatego umiarkowane spożycie będzie bardzo korzystne dla zdrowia.

Banany są również bogate w błonnik i mają praktycznie zerową zawartość tłuszczu. Błonnik pomaga długotrwale czuć się sytym, zmniejszając w ten sposób apetyt i wspomagając odchudzanie. Dlatego jeśli próbujesz schudnąć i odczuwasz głód, zamiast słodyczy lub skrobi, wybierz banana.

Jeśli martwisz się wysoką zawartością cukru w ​​dojrzałych bananach, wybieraj niedojrzałe. Te banany zawierają mniej cukru, są miękkie i elastyczne oraz mają wysoką zawartość skrobi opornej. Skrobia oporna spowalnia trawienie i wchłanianie cukru w ​​jelitach, gdy trafia on do żołądka. Dzięki temu osoba jedząca będzie długo czuła się syta.

Co więcej, ponieważ cukier wchłania się do krwi powoli, zapewnia organizmowi stały dopływ energii. Ten efekt poprawia wydolność fizyczną.

Dzięki tym zaletom banany doskonale sprawdzają się jako przekąska przed treningiem, szczególnie w przypadku ćwiczeń trwających wiele godzin i o dużej intensywności.

Co więcej, skrobia oporna zawarta w bananach przyspiesza spalanie nadmiaru tłuszczu i stymuluje rozwój pożytecznych bakterii w jelicie grubym. Składniki odżywcze zawarte w bananach pomagają również organizmowi w głębokim śnie, co wspomaga regenerację mięśni i przygotowuje je do kolejnego treningu, jak podaje Insider .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/an-chuoi-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-185231030184944471.htm