Lekarz: Jedzenie poniższych 6 znanych owoców pomoże Ci lepiej spać

U osób starszych bezsenność jest bardzo powszechna, powodując zmęczenie, utratę pamięci i zwiększone ryzyko chorób. Dlatego poprawa snu jest ważnym czynnikiem dla utrzymania zdrowia i jakości życia.

Oprócz przestrzegania regularnego harmonogramu snu i ograniczenia kofeiny, dodanie do diety pożywnych owoców może także pomóc organizmowi łatwiej zasnąć.

Poniżej dr Sohaib Imtiaz, lekarz pracujący w USA, ujawnia 6 znanych owoców zawierających hormon snu melatoninę, tryptofan – prekursor melatoniny, magnez – minerał snu i wiele witamin, które korzystnie wpływają na sen, zgodnie z dowodami naukowymi , jak podaje serwis informacyjny o zdrowiu Verywell Health.

Banany zawierają potas, magnez i tryptofan – trzy składniki odżywcze, które pomagają rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie nerwowe i zapewnić głęboki sen.

Zdjęcie: AI

Banan

Banany zawierają potas, magnez i tryptofan – trio składników odżywczych, które pomagają rozluźnić mięśnie, zmniejszyć napięcie nerwowe i zapewnić głęboki sen. Ponadto, ilość węglowodanów w bananach również przyczynia się do zwiększenia skuteczności tryptofanu.

Truskawka

Truskawki są bogate w melatoninę, witaminę C i witaminę B5 – substancje, które wspomagają produkcję serotoniny – prekursora melatoniny i melatoniny w mózgu, a także wzmacniają odporność i usprawniają pracę układu trawiennego. Truskawki są niezwykle skuteczne w poprawie jakości snu.

Pomarańczowy

Pomarańcze są nie tylko bogate w witaminę C, ale zawierają również melatoninę i witaminę B6. Witamina C pomaga obniżyć poziom hormonów stresu, a witamina B6 pomaga przekształcać tryptofan w melatoninę.

Winogrono

Winogrona są bogatym źródłem naturalnej melatoniny i przeciwutleniaczy. Magnez zawarty w winogronach pomaga uspokoić nerwy, a błonnik zapewnia dłuższe uczucie sytości, redukując napady głodu, które nie dają spać w nocy.

Ananas

Ananas zawiera melatoninę, tryptofan i enzym bromelainę – związek o działaniu przeciwzapalnym i rozluźniającym mięśnie. Dlatego jedzenie ananasa lub picie soku ananasowego może pomóc w zapewnieniu głębszego i bardziej komfortowego snu.

Masło

Ten pyszny owoc jest bogaty w magnez i błonnik, które wspomagają produkcję i regulację melatoniny. Błonnik zawarty w awokado wspomaga również trawienie, co z kolei pomaga w lepszym śnie.

Ponadto wykazano, że wiśnie i kiwi mają również bardzo dobry wpływ na sen.

Aby zmaksymalizować korzyści, eksperci zalecają spożywanie powyższych owoców na 1-2 godziny przed snem. W połączeniu ze zdrowymi nawykami, pomoże Ci to w osiągnięciu bardziej naturalnego, głębokiego i jakościowego snu, według Verywell Health.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-an-6-loai-qua-quen-thuoc-sau-day-giup-ngu-ngon-hon-185250911234731166.htm