Lekarze radzą, jak zapobiegać ryzyku udaru mózgu w chłodne dni

[reklama_1]

Eksperci twierdzą, że zimna pogoda może powodować wzrost ciśnienia krwi i zwiększać ryzyko udaru.

Lekarze wyjaśniają, co można zrobić, aby zapobiec udarom mózgu, według stacji nbc4 Washington.

Zimna pogoda może powodować wysokie ciśnienie krwi, co jest głównym czynnikiem ryzyka udarów i zawałów serca.

Lekarze twierdzą, że najlepszą rzeczą, jaką można zrobić zimą, jest utrzymanie ciepła.

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 1. — Eksperci twierdzą, że zimna pogoda może powodować wzrost ciśnienia krwi i zwiększać ryzyko udaru.

Najlepiej ubierać się na tyle ciepło, aby utrzymać wyższą temperaturę ciała, mówi dr Joshua Willey, profesor neurologii na Uniwersytecie Columbia i neurolog w oddziale udarowym szpitala New York-Presbyterian. Dzieje się tak głównie dlatego, że jeśli jest ci zimno i masz dreszcze, twoje ciało będzie narażone na duży stres.

Jest to szczególnie ważne, aby o tym pamiętać, przebywając na świeżym powietrzu, mówi dr Willey. Ubieraj się warstwowo i utrzymuj ciepło górnej części ciała, aby wspomóc przepływ krwi do kończyn.

Jak podaje stacja nbc4 Washington, jeśli masz problemy z krążeniem krwi w stopach, zawsze noś buty i skarpetki, które są na tyle ciepłe, by umożliwić dopływ odpowiedniej ilości krwi do stóp.

Chociaż pogody nie da się zmienić, można ograniczyć czynniki ryzyka. Jedno z badań wykazało, że 80% udarów można zapobiec.

Oto kroki zalecane przez lekarzy w celu zapobiegania udarowi:

Kontroluj problemy zdrowotne, takie jak wysokie ciśnienie krwi, migotanie przedsionków, cukrzyca typu 2 i wysoki poziom cholesterolu.

Kontroluj wysokie ciśnienie krwi. Nadciśnienie tętnicze jest szczególnie istotnym czynnikiem ryzyka udaru mózgu. Dlatego ważne jest regularne monitorowanie ciśnienia krwi i podejmowanie działań w celu utrzymania go na prawidłowym poziomie.

Kontroluj cukrzycę. Cukrzyca może przyczyniać się do miażdżycy (zwężenia tętnic) i zwiększać ryzyko udaru mózgu. Osoby chorujące na cukrzycę muszą kontrolować poziom cukru we krwi poprzez zdrową dietę, regularne ćwiczenia i leki przepisane przez lekarza, zgodnie z zaleceniami Health Shots.

Jedz zdrowo

Skoncentruj się na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka, a także ogranicz spożycie soli. Włącz do jadłospisu produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak tłuste ryby, orzechy i orzechy włoskie. Kwasy omega-3 mają właściwości przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko udaru.

Utrzymuj regularne ćwiczenia

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 2. — Jest to szczególnie ważne podczas pracy na zewnątrz. Ubieraj się warstwowo i utrzymuj ciepło górnej części ciała, aby wspomóc przepływ krwi do kończyn.

Regularne ćwiczenia poprawiają przepływ krwi do mózgu, zmniejszają ryzyko nadciśnienia i pomagają utrzymać prawidłową masę ciała, co zmniejsza ryzyko udaru mózgu. Staraj się poświęcać co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, takie jak szybki marsz, pływanie lub jazda na rowerze.

Ogranicz alkohol

Spożywanie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększyć ryzyko udaru.

Zakaz palenia

Palenie tytoniu jest głównym czynnikiem ryzyka udaru mózgu. Substancje chemiczne zawarte w dymie papierosowym mogą uszkadzać naczynia krwionośne, podnosić ciśnienie krwi i sprzyjać powstawaniu zakrzepów. Rzucenie palenia to jeden z najskuteczniejszych kroków, jakie możesz podjąć, aby poprawić swój ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko udaru mózgu.

Wysypiaj się. Przewlekły niedobór snu zwiększa ryzyko udaru i chorób serca. Staraj się spać 7-9 godzin każdej nocy i ustal regularny rytm snu.

Pij wystarczająco dużo wody

Bác sĩ chỉ cách ngăn ngừa nguy cơ đột quỵ mùa lạnh - Ảnh 3. — Wyrób sobie nawyk picia odpowiedniej ilości wody, nawet jeśli nie czujesz pragnienia.

Odwodnienie może powodować gęstnienie krwi, co zwiększa ryzyko jej krzepnięcia. Wyrób sobie nawyk picia wystarczającej ilości wody, nawet jeśli nie odczuwasz pragnienia, według Health Shots.

Kontrola stresu

Przewlekły stres, który może przyczyniać się do wysokiego ciśnienia krwi i zwiększać ryzyko udaru, jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania, hobby oraz spędzanie czasu z rodziną i przyjaciółmi mogą pomóc złagodzić stres.

Rozpoznaj objawy udaru mózgu jak najszybciej

Ważne jest również, aby zwracać uwagę na objawy udaru. Jeśli masz problemy z równowagą lub wzrokiem, opada Ci twarz, osłabiasz rękę lub Twoja mowa staje się niewyraźna, natychmiast zwróć się o pomoc.

Link źródłowy