Lekarze zalecają proste ćwiczenia, które pomogą zachować zdrowie oczu.

Osoby, które często odczuwają przemęczenie oczu lub ból oczu, zwłaszcza te krótkowzroczne, z powodu pracy lub spędzania dużej ilości czasu przed urządzeniami elektronicznymi, mogą wypróbować proste ćwiczenia oczu podane poniżej.

Oko działa jak soczewka skupiająca. Wszystkie obrazy wpadające do oka są rzutowane na siatkówkę. Ostatecznie, poprzez komórki fotoreceptorowe i nerw wzrokowy, mózg rozpoznaje obraz jako podobny do świata zewnętrznego.

U osób krótkowzrocznych obraz przedmiotu wpadającego do oka pojawia się przed siatkówką, a nie na siatkówce. W związku z tym osoby te nie widzą wyraźnie odległych obiektów.

Ćwiczenie polega na poruszaniu oczami w górę, w dół, w lewo i w prawo, przytrzymując każdą pozycję przez co najmniej 2 sekundy.

Według dr. Le Ngo Minh Nhu, specjalisty okulistyki (ucha, nosa, gardła i okulistyki) w Uniwersyteckim Centrum Medycznym w Ho Chi Minh City – Filia 3: „Ruchy oczu to ruchy gałek ocznych z lewej do prawej, z góry na dół i po przekątnej w każdą stronę. Ruchy te pomagają rozluźnić mięśnie i poprawić krążenie w okolicy oczu”.

Zatem „ćwiczenia oczu” zalecone przez lekarza wymagają, aby osoba je wykonująca siedziała lub stała wygodnie, w wyprostowanej postawie, a jej głowa i szyja były nieruchome.

Ruch oczu

W tym ćwiczeniu wszyscy muszą spojrzeć w lewo, potem w prawo, potem w górę, potem po skosie w górę, potem w dół i na koniec po skosie w dół (ale bez odwracania lub przechylania głowy).

Za każdym razem, gdy spojrzysz, utrzymuj wzrok przez co najmniej 2 sekundy.

Patrząc z daleka - patrząc z bliska

Trzymaj palec w odległości 15-20 cm od oczu i skup na nim wzrok przez 10 sekund. Następnie przenieś wzrok na bardziej odległy obiekt przed sobą (około 3-6 metrów) i kontynuuj przez kolejne 10 sekund.

Spójrz ponownie na swój palec i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie widzenia z bliska i daleka. Umieść palec przed twarzą na odległość około dłoni, skup się na nim przez 10 sekund, a następnie odwróć wzrok.

Migać

Mruganie to bardzo prosta czynność, którą każdy wykonuje każdego dnia. W rzeczywistości może być dobrym „ćwiczeniem” dla oczu, jeśli wykonuje się ją prawidłowo, zgodnie z instrukcjami specjalisty.

Instrukcja: Mrugaj 10-15 razy bez przerwy, a następnie zamknij oczy i przytrzymaj przez 10 sekund, aby się zrelaksować. Powtórz 5-10 razy, aby zobaczyć rezultaty.

Metoda 20-20-20

Według doktora Minh Nhu, po każdych 20 minutach pracy wymagającej przeciążenia oczu, należy patrzeć na obiekt oddalony o około 6 metrów (20 stóp) przez 20 sekund.

Wymienione wyżej ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy dziennie, po 5 minut za każdym razem.

„Chociaż regularne ćwiczenia polegające na przewracaniu oczami są korzystne w relaksacji oczu, nie zmieniają kształtu gałki ocznej ani krzywizny rogówki, a ponadto nie ma żadnych dowodów naukowych sugerujących, że pomagają one w redukcji krótkowzroczności. Dlatego osoby z krótkowzrocznością, oprócz ćwiczeń relaksacyjnych oczu, powinny regularnie badać wzrok, chronić oczy przed światłem słonecznym, nosić okulary podczas uprawiania sportu lub pracy, korzystać z odpowiedniego oświetlenia podczas czytania lub pracy, nosić okulary zgodnie z zaleceniami lekarza oraz prawidłowo czyścić i przechowywać okulary lub soczewki kontaktowe. Ponadto, zdrowy styl życia i dieta oraz leczenie innych schorzeń są również ważnymi czynnikami” – dodał dr Minh Nhu.

Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm