Osoby, które często odczuwają zmęczenie lub ból oczu, zwłaszcza w przypadku krótkowzroczności, z powodu pracy lub częstego korzystania z urządzeń elektronicznych, mogą stosować podane poniżej proste ćwiczenia oczu.
Oko działa jak soczewka skupiająca. Wszystkie obrazy docierające do oka będą obecne w siatkówce. Ostatecznie, poprzez komórki receptorowe i nerw wzrokowy, mózg rozpoznaje obraz podobny do obrazu świata zewnętrznego.
U osób krótkowzrocznych obraz przedmiotu wpadającego do oka znajduje się przed siatkówką, a nie na siatkówce, w związku z czym nie widzą oni wyraźnie odległych obiektów.
Ćwiczenie: Spójrz w górę, w dół, w lewo, w prawo i utrzymaj każdą pozycję przez co najmniej 2 sekundy.
Mistrz – doktor Le Ngo Minh Nhu z Kliniki Ngu Quan (Uszy, Nos, Gardło – Oczy), Szpital Uniwersytecki Medycyny i Farmacji w Ho Chi Minh City – Oddział 3, powiedział: „Przewracanie oczami to ruch gałek ocznych w lewo-prawo, w górę-w dół oraz patrzenie ukośnie w każdą stronę. Ruchy te rozluźniają mięśnie i poprawiają krążenie w okolicy oczu”.
Lekarz zaleca zatem, aby pacjent wykonywał „ćwiczenia oczu” w wygodnej pozycji siedzącej lub stojącej, z wyprostowaną postawą oraz nieruchomą głową i szyją.
przewracanie oczami
W tym ćwiczeniu wszyscy muszą patrzeć po kolei w lewo, w prawo, w górę, po przekątnej w górę, w dół i po przekątnej w dół (nie odwracać ani nie przechylać głowy).
Przytrzymaj każde spojrzenie przez co najmniej 2 sekundy.
Patrz daleko – patrz blisko
Trzymaj palec w odległości 15-20 cm od oczu i skup na nim wzrok przez 10 sekund. Następnie przenieś wzrok na obiekt oddalony o około 3-6 metrów i kontynuuj przez 10 sekund.
Spójrz ponownie na swój palec i powtórz ćwiczenie.
Ćwiczenie widzenia z bliska i daleka. Umieść palec na szerokość dłoni przed sobą, skup się na nim przez 10 sekund, a następnie spójrz w dal.
Migać
Mruganie to bardzo prosta czynność, którą każdy wykonuje każdego dnia. W rzeczywistości może być również dobrym „ćwiczeniem” dla oczu, jeśli wykonuje się je prawidłowo, zgodnie z instrukcjami profesjonalistów.
Jak to zrobić: mrugaj nieprzerwanie 10-15 razy, a następnie zamknij oczy i przytrzymaj przez 10 sekund, aby się zrelaksować. Powtórz to nieprzerwanie 5-10 razy, aby zobaczyć efekt.
Metoda 20-20-20
Według dr Minh Nhu, po każdych 20 minutach pracy z oczami należy patrzeć w dal na odległość około 6 metrów (20 stóp) przez 20 sekund.
Powyższe ćwiczenia można wykonywać 2-3 razy dziennie, po 5 minut za każdym razem.
„Chociaż regularne ćwiczenia polegające na przewracaniu oczami skutecznie relaksują oczy, nie zmieniają one kształtu gałki ocznej ani krzywizny rogówki, a nie ma dowodów naukowych na to, że pomagają one w redukcji krótkowzroczności. Dlatego osoby z krótkowzrocznością, oprócz wykonywania ćwiczeń relaksacyjnych, powinny regularnie badać wzrok, chronić oczy przed słońcem, nosić okulary podczas uprawiania sportu lub pracy, korzystać z odpowiedniego oświetlenia podczas czytania lub pracy, nosić okulary zgodnie z zaleceniami lekarza, prawidłowo czyścić i konserwować okulary lub soczewki kontaktowe. Ponadto, zdrowy styl życia i odżywianie oraz kontrola innych chorób to również kwestie, na które ludzie powinni zwracać uwagę” – dodał dr Minh Nhu.
Źródło: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-bai-tap-don-gian-giup-mat-khoe-185241211223654074.htm
Komentarz (0)