Proste ćwiczenie polegające na siedzeniu w miejscu, które obniża poziom cukru we krwi po posiłkach, jest bardzo dobre

Po każdym posiłku poziom cukru we krwi zazwyczaj wzrasta. Długotrwały stan ten może obciążać organizm i zwiększać ryzyko insulinooporności, cukrzycy typu 2 i chorób układu krążenia.

Badania pokazują, że lekki wysiłek fizyczny po posiłku może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi. Co zaskakujące, istnieje proste i łatwe ćwiczenie, które można wykonywać na siedząco!

Ekspertka Jessie Inchauspé (we Francji), znana jako „Glucose Goddess”, jest założycielką Glucose Goddess, firmy, której celem jest naturalne wyrównywanie poziomu cukru we krwi.

Niedawno w jednym z wpisów w mediach społecznościowych podzieliła się prostym ćwiczeniem, które wymaga jedynie siedzenia w jednym miejscu, ale jest niezwykle skuteczne w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi.

To uniesienie pięty w pozycji siedzącej – świetny sposób na kontrolowanie cukrzycy!

Uniesienie pięt na 5–10 minut po posiłku pomoże zapobiec gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi.

Zdjęcie: AI

Wpływ noszenia pięty na poziom cukru we krwi

Unoszenie pięt aktywuje mięsień płaszczkowaty – mięsień położony głęboko w łydce, należący do grupy mięśni trójgłowych, zwany „drugim sercem”, ponieważ pomaga pompować krew z nóg z powrotem do serca.

Mięsień ten ma zdolność wykorzystywania cukru z krwi jako źródła energii, nawet podczas ćwiczeń o niskiej intensywności, wspomagając w ten sposób kontrolę poziomu cukru we krwi, zwłaszcza u osób z insulinoopornością lub cukrzycą typu 2.

W szczególności, wykonywanie tego ćwiczenia po posiłku, aktywując mięsień płaszczkowaty, bardzo skutecznie pomaga zmniejszyć skoki poziomu cukru we krwi po jedzeniu. Według „Times Of India”, ekspert Jessie zaleca unoszenie pięt przez 5-10 minut zaraz po każdym posiłku.

Badanie z 2022 roku opublikowane w czasopiśmie „Diabetes Care” wykazało, że lekkie, powtarzalne ruchy w ciągu dnia były skuteczniejsze w poprawie wrażliwości na insulinę niż pojedyncza, długa sesja ćwiczeń. Unoszenie pięt w pozycji siedzącej należy do kategorii „lekkich, powtarzalnych ruchów”, które są odpowiednie dla osób prowadzących siedzący tryb życia lub mających trudności z poruszaniem się.

Skuteczne jest więc regularne siedzenie w jednym miejscu i aktywowanie tej grupy mięśni.

Pomaga poprawić krążenie krwi i wzmocnić działanie leków

Osoby z cukrzycą często mają słabe krążenie krwi, szczególnie w kończynach dolnych, co zwiększa ryzyko owrzodzeń stóp, infekcji i poważnych powikłań. Uniesienie pięt pomaga „pompować” krew z powrotem do serca, zmniejszając zastoje krwi, zmniejszając obrzęki i poprawiając krążenie krwi.

Dobre krążenie krwi pomaga również organizmowi skuteczniej wchłaniać leki, gdyż do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego potrzebny jest sprawny układ krążenia.

Jak wykonać podnoszenie pięt

Stań lub usiądź ze stopami płasko na podłodze. Powoli unieś pięty, unosząc palce u stóp tak wysoko, jak to możliwe. Powoli opuść pięty i powtarzaj w stałym rytmie.

Wykonuj trzy serie po 15–20 powtórzeń w odstępach kilku godzin w ciągu dnia. Możesz je wykonywać oglądając telewizję, pijąc kawę lub siedząc w pracy. Według serwisu informacyjnego o zdrowiu Diabetes In Control, efekt można wzmocnić, przykładając lekkie obciążenie do ud.

W szczególności wykonywanie uniesienia pięty przez 5–10 minut po posiłku pomoże zapobiec gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi po posiłku.

Ostatecznie kluczowa jest konsekwencja – regularne ćwiczenia z czasem poprawią zdrowie metaboliczne. Regularne ćwiczenia mogą znacząco poprawić poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą, a zwłaszcza zapobiec gwałtownym skokom poziomu cukru we krwi po posiłkach.

Source: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm