Proste ćwiczenia spalają 20 razy więcej kalorii niż spacery

Badania pokazują, że to proste ćwiczenie jest skuteczniejsze niż chodzenie po płaskim terenie. Wystarczy dodać kilka minut wchodzenia po schodach każdego dnia.

Wchodzenie po schodach spala więcej kalorii

Jeśli zastanawiasz się, ile kalorii spalasz średnio wchodząc po schodach, liczba ta może Cię zaskoczyć, zwłaszcza jeśli wytrzymasz około pół godziny.

Chodzenie jest świetnym sposobem na ćwiczenia układu sercowo-naczyniowego.

Na liczbę kalorii spalanych podczas wchodzenia po schodach wpływa wiele czynników, m.in. waga, wysokość schodów i czas trwania treningu.

Badania pokazują, że wchodzenie po schodach pozwala spalić około 20 razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie.

Dr Alberto Minetti, fizjolog z Uniwersytetu w Mediolanie (Włochy), przeprowadził szeroko zakrojone badania nad ruchem człowieka, w tym nad wchodzeniem po schodach.

Aby przesunąć 1 kg masy ciała na odległość 1 metra w poziomie (jak podczas chodzenia), spalasz 0,5 kalorii. Ale aby przesunąć 1 kg masy ciała w pionie po schodach, spalasz 10 kalorii. Zatem ilość spalanych kalorii podczas wchodzenia po schodach jest 20 razy większa niż podczas chodzenia, wyjaśnia Alberto Minetti.

Badania pokazują, że wchodzenie po schodach pozwala spalić około 20 razy więcej kalorii niż chodzenie po płaskim terenie.

Wchodzenie po schodach może być świetną opcją dla osób starszych.

Wiele osób starszych ma trudności z bieganiem. Bieganie może mieć poważniejszy wpływ na stawy. Jednak wchodzenie po schodach to świetna alternatywa.

Wielką zaletą wchodzenia po schodach jest to, że nie zajmuje dużo czasu. Łatwo się tego nauczyć, wystarczy dodawać kilka stopni dziennie lub co tydzień.

Jak zacząć wchodzić po schodach?

Dla początkujących utrzymanie 30 minut wchodzenia po schodach może być trudne. Klinika Mayo (USA) Sugestia: Jeśli czujesz się zmęczony, podziel go na 3 lub więcej sesji, po 10 minut każda, rozłożonych w ciągu dnia. W ten sposób nadal będziesz spalać więcej kalorii w ciągu dnia.

Aby spalić więcej kalorii i zaangażować różne partie dolnych partii ciała, możesz wbiec po schodach i zejść na dół.

Źródło: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-dot-chay-calo-gap-20-lan-di-bo-185240924235407661.htm