Nowy dzień z wiadomościami o zdrowiu: Te nawyki zagrażają nerkom

„Są nawyki, które wydają się dobre, ale niespodziewanie, potajemnie szkodzą nerkom”. Zacznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby zobaczyć więcej w tym artykule!

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, a następnie mogą przeczytać więcej artykułów: Co jeść wieczorem, aby dobrze spać i budzić się bez uczucia zmęczenia?; Korzyści z ćwiczeń rano w porównaniu z wieczorem; Eksperci udzielają porad dotyczących chodzenia, które są najkorzystniejsze dla osób starszych...

Lekarz: 5 pozornie dobrych nawyków, które tak naprawdę szkodzą nerkom

Częstotliwość występowania chorób nerek rośnie w alarmującym tempie, a u wielu osób choroba rozwija się nagle, nie znając jej przyczyny.

Oprócz znanych czynników, takich jak spożywanie słonych potraw, picie małej ilości wody czy wysokie ciśnienie krwi, istnieją również pozornie nieszkodliwe nawyki, które po cichu niszczą nerki.

Według szacunków amerykańskich Centrów Kontroli i Prewencji Chorób (CDC), co siódmy dorosły cierpi na przewlekłą chorobę nerek (PChN), ale nawet 90% z nich nie zdaje sobie z tego sprawy. Przewlekła choroba nerek uszkadza nerki, zmniejsza zdolność filtrowania krwi, powoduje gromadzenie się toksyn i zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Białko pochodzące z mięsa zwierzęcego jest szczególnie niebezpieczne dla osób cierpiących na choroby nerek.

Zdjęcie: AI

Oto częste nawyki uszkadzające nerki, przed którymi ostrzegają lekarze.

Spożywanie zbyt dużej ilości białka zwiększa ryzyko chorób nerek. Dr David Shusterman, czołowy amerykański urolog, powiedział: Spożywanie dwu- lub trzykrotnie większej niż zalecana ilości białka nie pomaga w budowie masy mięśniowej, a jedynie przeciąża nerki. Badanie z 2020 roku opublikowane w czasopiśmie „Journal of the American Society of Nephrology” wykazało również, że dieta wysokobiałkowa zwiększa ryzyko chorób nerek. Białko pochodzące z mięsa zwierzęcego jest szczególnie niebezpieczne dla osób z chorobami nerek. Zamiast tego lekarze zalecają spożywanie białka roślinnego, takiego jak fasola, orzechy, soja, komosa ryżowa lub soczewica.

Nadużywanie suplementów diety. Lekarze ostrzegają, że niektóre suplementy, zwłaszcza w dużych dawkach, mogą być szkodliwe dla nerek. Wysokie dawki kurkumy, witaminy C i wapnia mogą łatwo powodować kamienie nerkowe; witamina D może wchodzić w interakcje z lekami u pacjentów z przewlekłą chorobą nerek; nadmiar potasu jest również niebezpieczny. Dlatego przed zastosowaniem należy skonsultować się z lekarzem. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 19 września .

Korzyści z ćwiczeń rano i wieczorem

Ćwiczenia o każdej porze dnia przynoszą znaczne korzyści zdrowotne.

Ćwiczenia wykonywane rano lub wieczorem mogą przynieść różne efekty, w zależności od celów i nawyków danej osoby.

Wybór najlepszego czasu na ćwiczenia zależy od harmonogramu danej osoby i jej celów zdrowotnych.

Dla osób, które chcą schudnąć lub kontrolować swoją wagę, poranne ćwiczenia pomagają organizmowi spalać energię w sposób bardziej efektywny.

Ćwiczenia poranne pomagają organizmowi skutecznie spalać energię.

Zdjęcie: AI

Poranny wysiłek fizyczny przynosi również wiele innych korzyści, takich jak obniżenie poziomu cholesterolu we krwi i poprawa rytmu snu i czuwania. Dzięki temu organizm utrzymuje bardziej stabilne źródło energii przez cały dzień.

To właśnie dlatego wiele osób czuje się bardziej czujnych, skoncentrowanych i produktywnych po porannych ćwiczeniach.

Poranne treningi mają jednak pewne ograniczenia. Wczesne wstawanie, aby ćwiczyć, może wpłynąć na jakość snu, zwłaszcza gdy osoba ćwicząca nie zaplanowała sobie odpowiedniej pory snu na noc. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 19 września.

Eksperci ujawniają najkorzystniejsze porady dotyczące chodzenia dla osób starszych

Od dawna uważa się, że chodzenie to prosta i bezpieczna forma ćwiczeń, która przynosi wiele korzyści zdrowotnych, zwłaszcza osobom starszym.

Jednak wbrew powszechnemu przekonaniu, że im więcej chodzisz, tym lepiej, osoby starsze naprawdę muszą wiedzieć, jak chodzić prawidłowo, aby uniknąć kontuzji.

Indyjski trener fitness Navneeth Ramprasad, założyciel kanału fitness „Get Fit With Nav”, ostrzegał w niedawnym wpisie: Dla osób starszych, chodzenie bez przerwy przez długi czas nie zawsze jest korzystne, a nawet może być szkodliwe, jeśli odbywa się codziennie. Ten nawyk może dodatkowo obciążać kolana i kostki osób starszych.

Wbrew powszechnemu przekonaniu, że im więcej chodzisz, tym lepiej, osoby starsze naprawdę muszą wiedzieć, jak chodzić prawidłowo, aby uniknąć kontuzji.

Zdjęcie: AI

Według eksperta Navneetha Ramprasada, długotrwałe chodzenie po twardych nawierzchniach może prowadzić do bólu kolan, naciągnięcia kostek i szybszej utraty masy mięśniowej. Ostrzegł on: Osoby po 60. roku życia, które chodzą 45 minut lub dłużej dziennie, mogą mieć problemy zdrowotne, ponieważ ten pozornie dobry nawyk może powodować wiele problemów z mięśniami, kośćmi i stawami.

Pan Navneeth Ramprasad wyjaśnia: Najbardziej korzystnym sposobem na spacer jest dzielenie czasu, zamiast ciągłego marszu. Ekspert zaleca spacery 3 razy dziennie, za każdym razem trwające około 15 minut, po śniadaniu, obiedzie i kolacji. W ten sposób zmniejsza się obciążenie stawów i przynosi taki sam efekt jak 45-minutowy spacer. Rozsądna częstotliwość spacerów to około 3-4 dni w tygodniu. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu, aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-than-de-gap-nguy-voi-nhung-thoi-quen-nay-185250918232116868.htm